planificación de actividad física

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física
ana maria  sanchez julio
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ana maria  sanchez julio
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planificación de actividad física
  1. explicación
    1. los veneficios
      1. reduce el estrés al producir noreírefrina
        1. mejore el estado de animo al liberar endofenas
          1. mejora el autoestima
            1. alivia la ansiedad
              1. previene el deterioro cognitivo
              2. etapas de una actividad física
                1. calentamientos
                  1. efectos :eleva la temperatura corporal (1°y 2°)
                    1. mejora la disposición del rendimiento psicológico y la cordinación
                      1. evita lesiones
                        1. Aumento del flujo sanguíneo general y de la musculatura en particular
                          1. lo que supone incrementar el aporte de oxígeno y mejorar a eliminación del dióxido de carbono
                  2. primera fase
                    1. tipos de calentamientos : especifico,física, colectivo
                      1. duracion de 10 a 5 minutos
                    2. entrenamiento
                      1. incorporación: juegos ,recreativos
                        1. por ejemplos: caminar , brincar, correr bicicleta
                      2. duración; de 20 a 60 minutos

                        Annotations:

                        • objetivo :cumplir con los objetivos , mejora cardio, fortalecer el sistema muscular
                        1. enfriamientos
                          1. objetivos : devolverle al organismo de forma progresiva el equilibrio inicial
                            1. atraves de disminución progresivas y el estiramiento y la relajación

                              Annotations:

                              • duración de 10 a 5 minutos 
                        2. los principales entrenamientos
                          1. para comprender

                            Annotations:

                            • permite: aumentar las reservas funcionales 
                            1. sobrecompensación

                              Annotations:

                              • acorde: a la caracteristicas concretas de la persona 
                              1. individualización

                                Annotations:

                                • requiere: carga de forma regurar y repetición de tiempo
                                1. continuidad

                                  Annotations:

                                  • establece: objetivo de entrenamientos 
                                  1. periodización

                                    Annotations:

                                    • exige: la carga supera la intensidad 
                                    1. estimulación

                                      Annotations:

                                      • posibilidad:escoger la actividad física que  mas les guste 
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