LA FUERZA

LA FUERZA

DEFINICIÓN: capacidad de un músculo para superar resistencias, mover obstáculos y pesos externos o internos.
1. mediante la contracción muscular
  1. ESTÁTICA: no hay movimiento- Isométrica. No cambia la longitud del músculo.
    1. Ejercicio- empujar una pared o mantener una pesa con el brazo extendido.
  2. DINÁMICA: hay movimiento.
    1. CONCÉNTRICA: longitud del músculo disminuye.
      1. Ejercicio- acercar una pesa al pecho.
    2. EXCÉNTRICA: longitud del músculo aumenta.
      1. Ejercicio- alejar una pesa del pecho.
TIPOS
1. FUERZA MÁXIMA: capacidad de nervios y músculos para realizar la máxima fuerza de forma voluntaria en una contracción.
  1. Dominadas.
2. FUERZA EXPLOSIVA: capacidad de hacer la máxima fuerza de forma instantánea (mínimo tiempo posible).
  1. Sentadilla con salto.
3. FUERZA RESISTENCIA: capacidad de los músculos de mantener una contracción el máximo tiempo posible, retrasando la fatiga.
  1. Escalador frontal.
depende
1. del tamaño del músculo.
2. tipo de fibras: más rápidas o más lentas.
3. por las hormonas, generalmente, los hombres tienen más fuerza que las mujeres.
4. motivación, alimentación y entrenamiento.
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO.
1. Autocargas o ejercicios a manos libres: plancha lateral.
2. Trabajo por parejas: sentadilla agarrando los brazos.
3. Circuitos: distintas estaciones, etapas o ejercicios, por tiempo o por repeticiones: sentadillas, saltos...
4. Multisaltos: triple salto.
5. Sobrecargas o aparatos simples: pesas, tensores...: lanzamiento de balón medicinal.
6. Más: electrosimulación, plataformas vibratorias...

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	Created by LAURA ARCE CARNERO about 5 years ago