A Yoga é uma filosofia. E entre seus
conceitos, estão so Asanas (posições físicas)
que, originalmente, fora desenvolvidas para
ajudar a trabalhar o corpo físico para
tornar possível a meditação.
Nas primeira tentativas
de meditação, o corpo
pode sentir desconfortos
e dores, mesmo, e
especialmente sentado.
A prática dos asanas
abre caminho para
saúde , relaxamento e
para o conforto físico
durante a meditação
Lôtus
Annotations:
O lótus completo é uma postura de pernas cruzadas em que os pés ficam sobre as coxas, logo acima dos joelhos. O meio-lótus é uma postura de pernas cruzadas em que apenas um pé é colocado sobre a coxa, enquanto o outro permanece sob a outra coxa.
Considera-se a postura de lótus completo a melhor para meditação, porque ela é muito eficaz para estabilizar o corpo. Caso seja incômoda, adota-se o meio-lótus e, se tampouco esta se mostrar confortável, pode-se sentar em uma cadeira ou banquinho de meditação. Independentemente da postura escolhida, a coisa mais importante é que a coluna esteja ereta e não apoiada em nada.
Mãos
Annotations:
Repousar as mãos confortavelmente no colo, com o dorso de uma sobre a palma da outra. A ponta dos polegares deve se tocar levemente. Esse gesto é ótimo para a circulação de energias do organismo e é chamado Darmadhatu mudra.
Braços ( Formando um triângulo )
Sem encostar no corpo
Tronco ( Mantendo postura mais sem
força , relaxadamente )
Respiração (Leve , profunda).
Pensamento
Annotations:
Esteja em um lugar em que nada te atrapalhe
1. Concentre-se na sua respiração,
no ar entrando e no ar saindo.
Siga-o com sua mente.
2. De olhos fechados, foque a atenção no
ponto entre as sombrancelhas. E observe.
Oberve os pensamentos que surgem
como se obervasse pássaros passando
por você. Você não julga ou tenta
controlar pássaros voando no céu. Você
pode apenas observá-los. E, então, eles se
vão. Assim acontece com os pensamento
quando nos distanciamos e os
observamamos. Você apenas os observa
e, quando o faz, eles se vão.
3. Imagine um faixo de luz descendo
pelo topo da sua cabeça e
envolvendo cada parte do seu coporo
A luz passa plea cabeça, pelo pesocoço,
descendo pleos braços e mãos, pelo
tronco, passando por cada órgão, até
as pernas e pé. Ai fim formando uma
grande boloa de luz, de proteção.
Finalização
Mude seu foco, trazendo-o
para as novas condições
Annotations:
Quando decidir que é o momento de encerrar a meditação, desloque seu foco de atenção do mundo interior para o exterior. À medida que a mente vai voltando a perceber as sensações externas, concentre-se no processo de conclusão da meditação.
Movimente o corpo lentamente
Annotations:
Ainda sentado, comece por movimentar delicadamente o tronco para a frente e para trás algumas vezes. Depois, faça torções e movimentos com outras partes do corpo, mas sem forçar. Por fim, massageie suavemente seus ombros, braços, mãos, pescoço e cabeça.
Comece a movimentar e esticar as pernas devagar, de modo a sentir que elas voltam gradativamente a se mostrar flexíveis e firmes. Atenção: se você fizer a movimentação de modo brusco ou repentino, a sensação será de rigidez e desconforto.
Massageie
Annotations:
. Massageie a pele
Massageie suavemente a pele até sentir um agradável formigamento.
. Massageie os olhos
Quando sentir que o corpo e as mãos já estiverem começando a ficar estimulados de novo, massageie delicadamente os olhos até sentir quer a circulação se normalizou. Quando perceber que os olhos estão confortáveis e prontos, abra-os.