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Description
Mind Map by Lucas dos Santos Costa, updated more than 1 year ago
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Created by Lucas dos Santos Costa
over 4 years ago
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Estrutura da Pirâmide da atividade física
- Nível 1 - Atividades do cotidiano: Deve ser
praticado diariamente; no mínimo 30 minutos por
dia; deve ser escolhidos exercícios a pé.
- Nível 2 - Exercícios aeróbicos e de lazer: Deve ser escolhido um
exercício aeróbico e um esporte motor para ser praticado de 3
a 5 dias por semana.
- Nível 3 - Exercícios de força e flexibilidade: De preferência, deve ser
praticado em uma academia com o uso de pesos e calistênicos e,
se puder, com acompanhamento de um profissional. Esses
exercícios servem pare desenvolver a força e a flexibilidade corporal
e devem ser praticados de 2 a 3 dias por semana.
- Nível 4 - Evitar a inatividade física: Essa "regra" está no
topo da pirâmide pois é a mais importante de todas, deve
ser evitado ao máximo o sedentarismo e também a má
alimentação.
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