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Coordinación intra e intermuscular
(WEINECK, JÜRGEN)
- INTERMUSCULAR
- Actividad armónica
de los distintos
grupos musculares
que intervienen en
el movimiento.
- Es una reserva importante para
la utilización máxima de la
capacidad e fuerza de los
competidores.
- Reduce la actividad
parasitaria u opuesta
de grupos musculares
- ¿Para qué sirve?
- Mejorar la
coordinación de los
grupos musculares
que intervienen un
movimiento o un
gesto deportivo
- Mejorar la
coordinación de los
grupos musculares
que intervienen un
movimiento o un
gesto deportivo
- ¿Cómo se
entrena?
- Fuerza, con ejercicios peso, que presentan
una exigencia coordinativa superior a la
que permiten las máquinas y favorece el
entrenamiento de cadenas musculares.
- las máquinas con su trabajo localizado no son un
elemento óptimo para su entrenamiento
- Fuerza, con ejercicios peso, que presentan
una exigencia coordinativa superior a la
que permiten las máquinas y favorece el
entrenamiento de cadenas musculares.
- Deportes que requieren
gran coordinación de
movimientos
- Natación
- correr
- Atletismo
- Natación
- Actividad armónica
de los distintos
grupos musculares
que intervienen en
el movimiento.
- INTRAMUSCULAR
- Reclutamiento sincronizado de
gran parte de las unidades
motoras (fibras) que forman un
músculo, durante la ejecución de
un movimiento deportivo.
- Método de
intensidades
elevadas y
máximas
- Intensidad de entre el
75 y el 100%
- Repeticiones entre 1 y 5
- La velocidad de los
movimientos será
variable
- Cada ejercicio
constará de entre 5 y
8 series
- El descanso entre
cada serie será de
entre 1 y 2 minutos
- Intensidad de entre el
75 y el 100%
- Método de
cargas reacivas
- Trabajo a una intensidad del 100%
- Repeticiones entre 6 y 10
- La velocidad del movimiento es rápido
- Los ejercicios serán entre 6 y 10 series
- Descanso entre cada serie de 2 minutos
- Trabajo a una intensidad del 100%
- Método combinado
- Se trata de un tipo
de entrenamiento
que es la
combinación de un
entrenamiento
típico de trabajo de
hipertrofia, con un
típico del trabajo de
la coordinación
intramuscular
- Se trata de un tipo
de entrenamiento
que es la
combinación de un
entrenamiento
típico de trabajo de
hipertrofia, con un
típico del trabajo de
la coordinación
intramuscular
- Reclutamiento sincronizado de
gran parte de las unidades
motoras (fibras) que forman un
músculo, durante la ejecución de
un movimiento deportivo.
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