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Description
Mind Map by Natercia Santos, updated more than 1 year ago
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Created by Natercia Santos
over 4 years ago
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Complexo B
- B1
- Fontes:
Fígado,
legumes,
grãos
integrais,
levedo,
feijão.
- Deficiências:
Beribéri,
falta de
apetite,
fadiga,
insuficiência
cardíaca e
distúrbios
mentais.
- Principal uso:A Vitamina
B1 ajudam o corpo a
converter os carboidratos
ingeridos em combustível.
Ou seja, ela ajuda a
transformar o carboidrato
dos alimentos em glicose,
que é usada para o
funcionamento do corpo.
- Fontes:
Fígado,
legumes,
grãos
integrais,
levedo,
feijão.
- B2
- Fontes:
Alimentos
lácteos,
carne, ovos,
verduras,
fígado.
- Deficiências:
Lesão nos
cantos da boca,
irritação nos
olhos,
distúrbios na
pele, anemia.
- Principal uso: A vitamina
B2 é importante para o
organismo porque
participa de funções
como estimular a
produção de sangue e a
manter o metabolismo
adequado.
- Fontes:
Alimentos
lácteos,
carne, ovos,
verduras,
fígado.
- B3
- Fontes:
Carnes,
fígado,
levedo,
nozes,
cereais
integrais.
- Deficiências:
Pelagra (lesões
na pele, diarreia
e distúrbios
nervosos).
- Principal uso: A Vitamina
B3 é essencial para o
organismo por suas
diversas funções ao agir
no corpo. Ela desempenha
funções na circulação
sanguínea, no
metabolismo energético,
controle do diabetes,
auxiliar a produção de
determinados hormônios,
etc.
- Fontes:
Carnes,
fígado,
levedo,
nozes,
cereais
integrais.
- B5
- Fontes: Fígado,
ovos, levedo,
carnes,
alimentos
lácteos, cereais
integrais e
verduras
- Deficiências:
Distúrbios nas
adrenais,
anemia, fadiga
e dormência
dos menbros
- Principal uso: A vitamina B5 desempenha
funções no corpo como produzir
colesterol, hormônios e hemácias, que
são as células que carregam o oxigênio
no sangue.
- Fontes: Fígado,
ovos, levedo,
carnes,
alimentos
lácteos, cereais
integrais e
verduras
- B8
- Fontes: Produzida
por bactérias da
flora intestinal.
Presente em
carnes, fígado,
levedo, legumes e
verduras.
- Deficiências:
Problemas na
pele, perda de
cabelos,
distúrbios
neuromusculares.
- Principal uso: A
vitamina B8 tem como
principal função atuar
no metabolismo
energético de
carboidratos e
proteínas. Sendo assim,
é de grande
importância para o
metabolismo da pele,
unhas e cabelos,
participando da
construção dos
mesmos.
- Fontes: Produzida
por bactérias da
flora intestinal.
Presente em
carnes, fígado,
levedo, legumes e
verduras.
- B9
- Fontes: Vegetais
verdes, ovos,
fígado, cereais
integrais, nozes,
além de ser
produzida pela
bactéria da flora
intestinal.
- Deficiências:
Anemia, má
formação do feto;
- Principal uso: A vitamina
B9 possui fundamental
importância para o nosso
organismo já que é
responsável pela
formação de proteínas e
hemoglobina. É
necessário para o
crescimento e divisão
celular, recuperação de
doenças e
funcionamento perfeito
do trato intestinal.
- Fontes: Vegetais
verdes, ovos,
fígado, cereais
integrais, nozes,
além de ser
produzida pela
bactéria da flora
intestinal.
- B12
- Fontes: Produzida
pela microbiota
intestinal. Presente
no fígado, carnes,
alimentos lácteos,
ovos/
- Deficiência:
Anemia
perniciosa e
distúrbios no
sistema
nervoso.
- Principal uso: A vitamina B12
ajuda a manter o metabolismo
do sistema nervoso e as células
vermelhas do sangue saudáveis.
Ela também reduz o risco de
danos no DNA e previne pode
ser boa para os músculos. Este
nutriente ainda previne a
anemia perniciosa, também
conhecida como anemia
megaloblástica.
- Fontes: Produzida
pela microbiota
intestinal. Presente
no fígado, carnes,
alimentos lácteos,
ovos/
- B6
- Fontes: Fígado,
grãos integrais,
alimentos lácteos,
carnes magras,
cereais.
- Deficiências:
Anemia,
crescimento
lento, problemas
na pele,
convulsôes.
- Principal uso: Essa vitamina
apresenta papel fundamental
nas transformações
metabólicas de aminoácidos e
está associada à
gliconeogênese, à
transformação de triptofano
em niacina, à produção de
neurotransmissores e à
formação das moléculas de
hemoglobina.
- Fontes: Fígado,
grãos integrais,
alimentos lácteos,
carnes magras,
cereais.
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