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PAULOMÚSCULOS

Description

Treino e alimentação para melhoria da aparencia física
Paulo Andrey
Mind Map by Paulo Andrey, updated more than 1 year ago
Paulo Andrey
Created by Paulo Andrey over 3 years ago
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Resource summary

PAULOMÚSCULOS
  1. ALIMENTAÇÃO
    1. 2g Proteina por KG 1g Gordura por KG 2g Carboidrato KG
      1. PEITO DE FRANGO
        1. PATINHO MOÍDO
          1. ARROZ
            1. BRÓCOLIS
              1. CREPIOCA/OVO
            2. TREINO
              1. COM SUPORTE
                1. ACADEMIA
                  1. GINASIO CALISTENIA
                  2. SEM SUPORTE
                    1. EM CASA
                      1. SEG
                        1. FLEXAO DE BRAÇO - 3X10
                          1. TREINO HANDSTAND - 3 VEZES
                          2. TER
                            1. CORRIDA - 5KM
                              1. AGACHAMENTO - 3X10
                              2. QUA
                                1. FLEXAO DE BRAÇO - 3X10
                                  1. TREINO HANDSTAND - 3 VEZES
                                  2. QUI
                                    1. CORRIDA 5 KM
                                      1. ABDOMINAL REVERSO - 3X10
                                      2. SEX
                                        1. FLEXAO DE BRAÇO - 3X10
                                          1. TREINO HANDSTAND - 3 VEZES
                                          2. SÁB
                                            1. CORRIDA 5KM
                                              1. PRANCHA FRONTAL E LATERAL - 3 X 1 MIN
                                        Show full summary Hide full summary

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