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Description
Mind Map by Gabriel Gutierre4459, updated more than 1 year ago
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Created by Gabriel Gutierre4459
over 8 years ago
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5. El manejo de las emociones y
estrategias para su control
- El autocontrol significa saber superar los bloqueos
emocionales que ciertas situaciones pueden provocar
- hay que intentar reconocer y controlar las
emociones negativas para que no desplacen las
positivas.
- Autoconocerse a través
de la propia reflexión
para identificar las
emociones positivas y
negativas que
experimentamos.
- Controlar la
expresión de las
emociones negativas y
promover la expresión
de las emociones
positivas, esto
favorece nuestro
bienestar personal y
las relaciones con los
otros.
- estrategias para el control de las emociones.
- La respiración, La relajación, La meditación, El
control del pensamiento o terapia cognitiva,
- La respiración, La relajación, La meditación, El
control del pensamiento o terapia cognitiva,
- Autoconocerse a través
de la propia reflexión
para identificar las
emociones positivas y
negativas que
experimentamos.
- hay que intentar reconocer y controlar las
emociones negativas para que no desplacen las
positivas.
- tipos de distorsiones cognitivas señaladas por Beck (1995).
- Filtraje o abstracción selectiva: esta
distorsión está caracterizada por una
especie de visión de túnel; sólo se ve un
aspecto de la situación con la exclusión del
resto
- Pensamiento polarizado: Consiste en
valorar los acontecimientos en forma
extrema sin tener en cuenta los aspectos
intermedios.
- Sobregeneralización: esta distorsión del
pensamiento consiste en sacar una
conclusión general de un solo hecho
particular, sin base suficiente.
- Interpretación del
pensamiento: Se refiere
a la tendencia a
interpretar sin base
alguna los sentimientos e
intenciones de los demás
- Visión catastrófica: Consiste en
adelantar acontecimientos de modo
catastrofista para los intereses
personales, en ponerse sin prueba
alguna en lo peor para uno mismo.
- Personalización: La persona
cree que todo lo que la gente
hace o dice es alguna forma de
reacción hacia ella, y tiene la
tendencia a compararse con
los demás.
- Falacia de control: La persona se suele creer muy
competente y responsable de todo lo que ocurre a su
alrededor, o bien en el otro extremo, se ve impotente y
sin que tenga ningún control sobre los acontecimientos
de su vida.
- Falacia de justicia: Consiste en
valorar como injusto todo aquello
que no coincide con nuestros
deseos.
- Razonamiento emocional: Consiste
en creer que lo que la persona
siente emocionalmente es cierto
necesariamente.
- Falacia de cambio: Consiste en
pensar que el bienestar de uno
mismo depende de manera exclusiva
de los actos de los demás
- Etiquetas globales: Cuando etiquetamos, globalizamos de manera general todos los aspectos de
una persona o acontecimiento bajo el prisma del ser, reduciéndolo a un solo elemento.
- Culpabilidad: la persona sostiene que los demás son los responsables
de sus problemas, o toma el punto de vista opuesto y se culpa a sí
misma de todos los problemas ajenos
- Los deberías: La persona posee una lista de normas rígidas sobre cómo deberían actuar tanto ella
como los demás
- Tener razón: Consiste en la tendencia a probar de manera frecuente, ante un desacuerdo con otra
persona, que el punto de vista de uno es el correcto y cierto.
- Falacia de recompensa divina: La persona espera cobrar algún día todo el sacrificio, como si hubiera alguien que llevara las cuentas
- Falacia de recompensa divina: La persona espera cobrar algún día todo el sacrificio, como si hubiera alguien que llevara las cuentas
- Tener razón: Consiste en la tendencia a probar de manera frecuente, ante un desacuerdo con otra
persona, que el punto de vista de uno es el correcto y cierto.
- Los deberías: La persona posee una lista de normas rígidas sobre cómo deberían actuar tanto ella
como los demás
- Culpabilidad: la persona sostiene que los demás son los responsables
de sus problemas, o toma el punto de vista opuesto y se culpa a sí
misma de todos los problemas ajenos
- Etiquetas globales: Cuando etiquetamos, globalizamos de manera general todos los aspectos de
una persona o acontecimiento bajo el prisma del ser, reduciéndolo a un solo elemento.
- Falacia de cambio: Consiste en
pensar que el bienestar de uno
mismo depende de manera exclusiva
de los actos de los demás
- Razonamiento emocional: Consiste
en creer que lo que la persona
siente emocionalmente es cierto
necesariamente.
- Falacia de justicia: Consiste en
valorar como injusto todo aquello
que no coincide con nuestros
deseos.
- Falacia de control: La persona se suele creer muy
competente y responsable de todo lo que ocurre a su
alrededor, o bien en el otro extremo, se ve impotente y
sin que tenga ningún control sobre los acontecimientos
de su vida.
- Personalización: La persona
cree que todo lo que la gente
hace o dice es alguna forma de
reacción hacia ella, y tiene la
tendencia a compararse con
los demás.
- Visión catastrófica: Consiste en
adelantar acontecimientos de modo
catastrofista para los intereses
personales, en ponerse sin prueba
alguna en lo peor para uno mismo.
- Interpretación del
pensamiento: Se refiere
a la tendencia a
interpretar sin base
alguna los sentimientos e
intenciones de los demás
- Sobregeneralización: esta distorsión del
pensamiento consiste en sacar una
conclusión general de un solo hecho
particular, sin base suficiente.
- Pensamiento polarizado: Consiste en
valorar los acontecimientos en forma
extrema sin tener en cuenta los aspectos
intermedios.
- Filtraje o abstracción selectiva: esta
distorsión está caracterizada por una
especie de visión de túnel; sólo se ve un
aspecto de la situación con la exclusión del
resto
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