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Description
Mind Map by Jaider Mena, updated more than 1 year ago
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Actividad Fìsica
- Realizar una actividad fìsica moderada con
regularidad es una de las maneras màs
sencillas de mejorar la salud y mantenerse
sano; por el contrario el sedentarismo es una
de las principales causas de enfermedad.
- Beneficios Fisicos: Fortalece
los pulmones, promueve la
salud cardiovascular, mejora
la digestiòn, mejora la salud
de los huesos.
- Beneficios Sociales:
Incrementa la
comunicaciòn, aumenta la
autoestima, mejora el estilo
de vida, mantiene una
ocupaciòn positiva de
tiempo libre y fomenta las
relaciones sociales.
- Beneficios Psicologicos: Fortalece el
rendimiento intelectual, aumenta
los niveles de energìa del cuerpo,
aumenta la relajaciòn mental,
favorece el autocontrol, mejora el
estado de ànimo y permite
conocer nuestro propio cuerpo
- Beneficios Fisicos: Fortalece
los pulmones, promueve la
salud cardiovascular, mejora
la digestiòn, mejora la salud
de los huesos.
- Es posible realizar una actividad física practicando
ejercicio cotidianamente, en casa, durante los trayectos
al trabajo o a la universidad.
- Caminar cada día 30 minutos constituye uno de
los mejores ejercicios de resistencia cotidiana y
regular.
- Tome el hábito de hacer las compras a pie,
bajarse una o dos paradas antes del autobús
o del metro, pasear a su perro, no coger el
coche para trayectos de 5 o 10 minutos.
- Caminar con la espalda bien recta y contraer los
músculos abdominales una docena de veces le
ayudarà a trabajar los abdominales; Relaje los
músculos durante un tiempo similar Repita este
movimiento 5 veces seguidas
- Para trabajar sus glùteos puede
caminar apoyándose sobre la
punta de los pies
- Puede ejercitarse sentado en su asiento de la oficina o de la
universidad siguiendo estos pasos: Colocarse bien derecho
sobre su silla, la espalda y los hombros bien rectos,
agarrando la silla con sus manos elevar y tensar sus piernas,
colocándolas paralelamente al suelo y mantener esta
posición 10 segundos antes de volverlas a bajar. Repetir el
ejercicio varias veces y aumentar progresivamente
- Adquiera el hábito de subir por las escaleras en lugar de
coger el ascensor. Aproveche para hacer algunos
movimientos Trabaje sus brazos subiendo las escaleras,
girándolos sucesivamente hacia el interior o al exterior.
- Caminar cada día 30 minutos constituye uno de
los mejores ejercicios de resistencia cotidiana y
regular.
- Adicional a esto recuerde que es muy importante realizar
pausas activas en su trabajo o en cualquier actividad cotidiana;
tòmese el tiempo de respirar profundamente durante unos 2
minutos, estira tus brazos, cuello, dedos, piernas para asì
mantener la flexibilidad en el cuerpo, huesos y tendones. Es
importante que se oxigene la sangre, por ende nuestro cerebro
pueda estar mas atento a las señales externas e internas.
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