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Description
Mind Map by j.g.a.m_12, updated more than 1 year ago
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Created by j.g.a.m_12
almost 9 years ago
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Hidratación en el deportista
- Ejercicio o actividad fisica
- Sudor
- Sudor
- Medio ambiente
- Calor
- Humedad
- Sudor
- Puede ocurrir una deshidratación
- DESHIDRATACION
- Acumulación de más H, F y lactato en sangre
- Vaciamiento de depósitos
energéticos (ATP,
glucógeno y FCr)
- Efectos de la hipertermia en el
sistema nervioso
- Cuanta mas
deshidratación
- Más concentración de
hemoglobina
- Más concentración de
hematocrito
- Más osmolaridad
- Más concentración de sodio
- Más concentración de
hemoglobina
- ¿Como medir la deshidrtaación?
- Peso corporal (antes y
después del
entrenamiento)
- Aparatos de
impedancia
- Signos
hematologicos
- Color de la orina
- ¿Cuanta agua beber al día?
- Depende de:
- Metabolismo y
somatotipo
- Peso
- Masa muscular
- Sexo
- Actividad diaria
- Metabolismo y
somatotipo
- Depende de:
- ¿Como hidratarse?
- Agua en la actividad
normal de diario
- En el ejercicio una
mezcla de agua,
hidratos de carbono y
sales minerales
- Beneficios:
- Mayor
rendimiento
deportivo
- Mayor
intensidad de
tranajo
- Menor descanzo
para completar el
entrenamiento
- Mantiene la sed
- aumenta la absorción y
disminuye la diuresis
- Mayor
rendimiento
deportivo
- Entre mas hidratos de
carbono contenga la
bebida, la absorción
sera mas lenta
- No debe contener mas del 6 o
7 % de hidratos de carbono y si
debe contener sales minerales.
- Beneficios:
- Agua en la actividad
normal de diario
- Peso corporal (antes y
después del
entrenamiento)
- Acumulación de más H, F y lactato en sangre
- DESHIDRATACION
- Puede ocurrir una deshidratación
- Mayor hidratacion
- Sudor
- Calor
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