4041351
Description
Mind Map by paulainadamas, updated more than 1 year ago
|
Created by paulainadamas
almost 9 years ago
|
|
Resistència
per parelles
- CALFAMENT
- 1. Flexions
de tronc
- 2.Extensions
de quàdriceps
- 3.Estiraments de
braços
- 3.Estiraments de
braços
- 2.Extensions
de quàdriceps
- SERIES:
- 4 (1min)
- 6 (1min)
- 2 cada
estirament
- 2 cada
estirament
- 6 (1min)
- 4 (1min)
- INTENSITAT
- media
- media
- media
- media
- media
- media
- 1. Flexions
de tronc
- EXERCICIS
- Per parelles, éns
agafem del colzes
juntan les esquenes per
realizar sentadilles
- 5 series de
1 minut
cada una
- Evitar que el company
s'escape agafant-lo per
la cintura
- 5 series de
2 minuts
cada una
- Palma amb palma
espentarem al company
resistint al moviment
- 2 series
de 3
minuts
- Tumbat cap amunt i en els colzes
oberts darrere de la nuca. El
company xafa amb els muslos els
colzes del company tumbat mentres
que l'altre eleva cap amun i cap a
baix les cames.
- 2 series de 5
minuts amb
intercambi
de posicions
- (Aquests 4 exercicis seràn
d'intensitat media a elevada)
- (Aquests 4 exercicis seràn
d'intensitat media a elevada)
- 2 series de 5
minuts amb
intercambi
de posicions
- 2 series
de 3
minuts
- 5 series de
2 minuts
cada una
- 5 series de
1 minut
cada una
- Per parelles, éns
agafem del colzes
juntan les esquenes per
realizar sentadilles
- TORNADA A LA CALMA (10 minuts)
- SERIES:
- 1 per persona
- 2
- 1 per persona
- 1 per persona
- 2
- 1 per persona
- INTENSITAT:
- Baixa
- Baixa
- Baixa
- Baixa
- Baixa
- Baixa
- EXERCICIS
- Flexió del tronc
- Relaxació de braços
- Relaxació
de cames
- Relaxació
de cames
- Relaxació de braços
- Flexió del tronc
- SERIES:
- Materials: esterilles si hi som al pati
Media attachments
Want to create your own Mind Maps for free with GoConqr? Learn more.