Comer de forma correcta

Sentirse bien
Verse bien
Tener energía
Plato del Buen Comer
1. Guía Diseñada
  1. Conforme
    1. Características
    2. Costumbres
    3. Necesidades
2. Beneficios
  1. Niños y Jovenes
    1. Crecer y Desarrollarse Correctamente
  2. Adultos
    1. Prevención de Enfermedades Crónicas
3. Se clasifica en 3 grupos
  1. Verduras y Frutas
    1. Da color y textura
    2. Sustituirse entre ellas
    3. Previene enfermedades
    4. Recomendación
      1. Comerlas crudas y con cascara
      2. Consumir Temporada
      3. Visibles y Listas para comer
  2. Cereales
    1. Rendidores
    2. Aprovecha mejor las proteínas en combinación
    3. Bajos en grasa
    4. Altos en fibra
    5. Recomendación
      1. Comerlo en cantidad suficiente
      2. Combinar cereales/leguminosas
4. Leguminosas y Origen Animal
  1. Leguminosas
    1. No colesterol
    2. Variedad
    3. Recomendación
      1. Mezclar cereales y sus derivados
  2. Origen Animal
    1. Alto contenido en grasas
      1. Saturadas
      2. Colesterol
    2. Recomendación
      1. Comer en pocas cantidades
      2. Preferir pollo, pavo y pescado
Hacer lugar a los 3 Grupos de Alimentos
1. Se complementan
  1. Combinar
    1. Incluir un alimento
      1. Cada grupo
    2. Lograr una alimentación completa
    3. Platillos nuevos
    4. Fáciles de preparar
    5. Técnica 2 x 1
      1. Hacer doble cantidad
        Cocina 1 vez
        Disfrute 2
  2. Variar
    1. Comidas
      1. Intercambio de alimentos
        De cada grupo
    2. Facilita la ingestión
      1. Nutrientes que el cuerpo necesita
    3. Evita aburrimiento
      1. Alimentos nuevos
        Una vez al mes
    4. Probar platillos diferentes al estar fuera de casa
      1. Diferente cultura gastronómica
Comer suficiente y disfrute mucho
1. Ni de más ni de menos
  1. Disminuir las porciones
    1. No comer hasta llenarse
2. Equilibrio
  1. Comida
    1. Peso saluable
  2. Actividad física realizada
3. Cada persona
  1. Necesita direfente cantidad de alimentos
4. Disfrutar el tiempo de la comida
  1. En compañia
5. Establecer metas para mejorar la alimentación
  1. Nueva conducta
    1. Sentirse motivado
6. Sobrepasar los obstáculos
  1. Premiarse por los logros obtenidos

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Comer de forma correcta

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