CORE

CORE

TEST CORE
1. TEST DE INESTABILIDAD EN PRONO
  1. con los miembros inferiores por fuera de la camilla y los pies tocando el piso. Luego se aplica presión postero-anterior sobre la columna lumbar y evalúa por dolor.
    1. El test es positivo si el dolor se manifiesta con la presión n y disminuye con la extensión activa
2. TEST DE RESISTENCIA PRONO EN EXTENSIÓN
  1. se lleva a cabo con el sujeto en posición prono con la pelvis, articulación coxo-femoral y rodillas aseguradas en una tabla o camilla. La parte superior del cuerpo se sostiene en extensión.
    1. Cuando ocurre la falla para mantener el sostenido, se considera por terminado el test.
    2. McGill (2004) ha proporcionado valores normativos para este test indicando un promedio de 173 segundos.
3. TEST PUENTE PRONO
  1. El test puente prono se realiza soportando el peso del cuerpo entre los brazos y pies
    1. Es esencial que el Usuario mantenga una pelvis neutra y el cuerpo totalmente rígido y derecho.
    2. La falla ocurre cuando el atleta pierde la posición neutra de la pelvis
    3. Si el sujeto es incapaz de mantener la posición, se le pide soportar el peso de su cuerpo en las rodillas, lo cual reduce el esfuerzo para mantener la posición.
    4. Sus valores normativos son de aproximadamente 60 segundos
4. TEST PUENTE LATERAL
  1. Evalúa primariamente la resistencia de los músculos laterales core.
    1. La falla ocurre cuando el sujeto pierde la pelvis dejándola caer hacia el piso o camilla.
    2. Los tiempos normativos son 86 segundos para puente lateral izquierdo y 83 segundos para el puente lateral derecho.
5. BIRD DOG – TEST
  1. se realiza en cuadrupedo contra el tiempo
  2. Consiste en levantar miembro superior y miembro inferior contralateral y realizar sostenido hasta la fatiga conservando una correcta alineación pélvica
  3. No se cuenta con valores normativos en segundos para este test
6. TEST DE RESISTENCIA DE LOS FLEXORES DEL TRONCO
  1. Se realiza tomando el tiempo que el sujeto es capaz de sostener la flexión del tronco mientras está sentado.
  2. o. El tronco debe estar idealmente flexionado a 60 grados y las rodillas y articulación coxofemoral a 90 grados. Los pies deben estar asegurados por el examinador.
  3. La falla ocurre cuando el atleta es incapaz de sostener la posición del tronco a 60 grados. Los valores normativos son de 34 segundos.
7. TEST FUNCIONALES DE ESTABILIDAD PÉLVICA
  1. Test de excursión en estrella
    1. El usuario permanece sostenido en una sola pierna sobre una alfombra con dibujo de estrella y diversos rangos de alcance. El sujeto trata de alcanzar la máxima distancia con la pierna que no está en apoyo sin tocar el piso pero a nivel del mismo.
    2. La pelvis se evalúa en su estabilidad sin permitir compensaciones en columna. Si existe algún signo de compensación, se asume debilidad de los abductores de cadera.
8. TRENDELEMBURG DINÁMICO
  1. Consiste en la evaluación de compensaciones posturales ante la flexión de rodilla unipodal.
  2. Cuando tales compensaciones, especialmente en columna, se presentan para mantener el equilibrio, se asume una debilidad del glúteo medio que debe ser compensada.
9. TEST DE CALIDAD DE MOVIMIENTO DE LAS CADENAS CINÉTICAS
  1. TEST DE ESTABILIDAD EN TIJERA
    1. se realiza movimiento dinámico de tijera observando alineaciones de los segmentos corporales, inclinaciones de la columna y estabilidad pélvica.
  2. TEST DE CALIDAD DE MOVIMIENTO EN SQUAT
    1. movimiento de sentadillas observando alineaciones de los segmentos corporales, traslación del centro de gravedad y el movimiento pélvico. ( ante versión- retroversión).
El core puede ser descrito como una caja muscular con los abdominales al frente, paraespinales y glúteos en la parte posterior, el diafragma en la parte superior y la musculatura del piso pélvico y de la pelvis propiamente dicha en su parte inferior. (Richardson, 1999)
1. 29 pares de músculos
  1. ayudan a estabilizar
    1. Columna
    2. Pelvis
  2. Componentes mucsculares
    1. Estabilizadores globales espinales:
      1. musculatura superficial, erectores de la columna, oblicuos externos, cuadrado lumbar y recto abdominal.
    2. Estabilizadores locales espinales:
      1. proveen estabilidad intersegmental que incluye los multífidos, transverso del abdomen, oblicuos internos y son clasificados como estabilizadores.
    3. Multífidos:
      1. Musculatura espinal profunda responsable de la extensión y postura erguida cuando se contraen bilateralmente y de la rotación cuando actúan unilateralmente.
      2. Produce directamente la estabilidad lumbar segmental por su capacidad de rigidizar y controlar la zona neutra.
    4. Extensores espinales:
      1. Musculatura localizada posteriormente en la columna responsable de la extensión activa de la misma y controladora excéntrica de su flexión.
    5. Flexores espinales:
      1. Musculatura localizada anterior y lateralmente en la columna y pelvis responsable de la flexión activa
      2. para estabilizar el centro del cuerpo durante los levantamientos, presiones, saltos y todas las acciones humanas que necesiten la postura erguida
      3. Incluyen la musculatura abdominal, psoas mayor y oblicuos internos y externos cuando se contraen bilateralmente.
    6. Transverso del abdomen:
      1. estabilización local
    7. Musculatura pélvica:
      1. estabilización, movimientos de extensión flexión y rotación de la pelvis. Glúteos, psoas y tensor de la fascia.
    8. Diafragma y piso pélvico:
      1. grupo muscular de sostén y control del cajón core en su parte superior e inferior, generalmente olvidados en los programas de entrenamiento y rehabilitación.

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