Como praticar o kirtan kriya

Cientistas da Universidade da Pensilvânia estão estudando esse exercício de Kundalini Yoga para determinar como isso cria mudanças no cérebro, aumentando a atenção, concentração e foco
1. Fique numa postura sentada confortável, com a coluna ereta no solo ou na cadeira. Pouse as mãos nos joelhos.
2. Inspire profundamente e comece a cantar alto o mantra "Sa ta na ma".
3. Na sílaba "sa", toque o dedo indicador no polegar, em 'ta", toque o dedo do meio; em "na", toque o dedo anelar; e em "ma", toque o dedo mínimo no polegar. Continue esse movimento com os dedos durante o exercício (use uma pressão de modo que os dedos fiquem levemente esbranquiçados).
4. Entoe o mantra em voz alta por 2 minutos, imagine que os sons vêm do topo da cabeça e terminam no terceiro olho em um formato de L. Continue entoando o mantra em um sussurro audível por mais 2 minutos. Depois, entoe o mantra em silêncio e internamente por 4 minutos. Então sussurre por mais 2 minutos. Termine cantando em voz alta por mais 2 minutos. A meditação inteira dura 12 minutos.
5. Para terminar, faça uma respiração profunda e coloque os braços para cima. Expire e leve as mãos em posição de prece em frente ao peito. Diga: "Sat nam". O mantra significa: ‘A verdade é minha identidade’”.

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