Meditação

1. 1. Sentes-e de pernas cruzadas e coluna ereta
      1. A Yoga é uma filosofia. E entre seus conceitos, estão so Asanas (posições físicas) que, originalmente, fora desenvolvidas para ajudar a trabalhar o corpo físico para tornar possível a meditação.
         1. Nas primeira tentativas de meditação, o corpo pode sentir desconfortos e dores, mesmo, e especialmente sentado. A prática dos asanas abre caminho para saúde , relaxamento e para o conforto físico durante a meditação
      2. Lôtus

         Annotations:

         • O lótus completo é uma postura de pernas cruzadas em que os pés ficam sobre as coxas, logo acima dos joelhos. O meio-lótus é uma postura de pernas cruzadas em que apenas um pé é colocado sobre a coxa, enquanto o outro permanece sob a outra coxa. Considera-se a postura de lótus completo a melhor para meditação, porque ela é muito eficaz para estabilizar o corpo. Caso seja incômoda, adota-se o meio-lótus e, se tampouco esta se mostrar confortável, pode-se sentar em uma cadeira ou banquinho de meditação. Independentemente da postura escolhida, a coisa mais importante é que a coluna esteja ereta e não apoiada em nada.
   2. Mãos

      Annotations:

      • Repousar as mãos confortavelmente no colo, com o dorso de uma sobre a palma da outra. A ponta dos polegares deve se tocar levemente. Esse gesto é ótimo para a circulação de energias do organismo e é chamado Darmadhatu mudra.
   3. Braços ( Formando um triângulo ) Sem encostar no corpo
   4. Tronco ( Mantendo postura mais sem força , relaxadamente )
   5. Respiração (Leve , profunda).

Annotations:

• Esteja em um lugar em que nada te atrapalhe 

1. 1. Concentre-se na sua respiração, no ar entrando e no ar saindo. Siga-o com sua mente.
   1. 2. De olhos fechados, foque a atenção no ponto entre as sombrancelhas. E observe. Oberve os pensamentos que surgem como se obervasse pássaros passando por você. Você não julga ou tenta controlar pássaros voando no céu. Você pode apenas observá-los. E, então, eles se vão. Assim acontece com os pensamento quando nos distanciamos e os observamamos. Você apenas os observa e, quando o faz, eles se vão.
      1. 3. Imagine um faixo de luz descendo pelo topo da sua cabeça e envolvendo cada parte do seu coporo
         1. A luz passa plea cabeça, pelo pesocoço, descendo pleos braços e mãos, pelo tronco, passando por cada órgão, até as pernas e pé. Ai fim formando uma grande boloa de luz, de proteção.

1. Mude seu foco, trazendo-o para as novas condições

   Annotations:

   • Quando decidir que é o momento de encerrar a meditação, desloque seu foco de atenção do mundo interior para o exterior. À medida que a mente vai voltando a perceber as sensações externas, concentre-se no processo de conclusão da meditação.
2. Movimente o corpo lentamente

   Annotations:

   • Ainda sentado, comece por movimentar delicadamente o tronco para a frente e para trás algumas vezes. Depois, faça torções e movimentos com outras partes do corpo, mas sem forçar. Por fim, massageie suavemente seus ombros, braços, mãos, pescoço e cabeça. Comece a movimentar e esticar as pernas devagar, de modo a sentir que elas voltam gradativamente a se mostrar flexíveis e firmes. Atenção: se você fizer a movimentação de modo brusco ou repentino, a sensação será de rigidez e desconforto.
3. Massageie

   Annotations:

   • . Massageie a pele Massageie suavemente a pele até sentir um agradável formigamento. . Massageie os olhos Quando sentir que o corpo e as mãos já estiverem começando a ficar estimulados de novo, massageie delicadamente os olhos até sentir quer a circulação se normalizou. Quando perceber que os olhos estão confortáveis e prontos, abra-os.