Motivation, Emotion, Stress und Gesundheit

Motivation
1. Theorien
  1. äussere Faktoren
    1. behavioristischer Ansatz
  2. innere Faktoren
    1. humanistischer Ansatz
      1. self-worth motivation theory
        selbstbeeinträchtigende Strategie(Ausreden/Erklärungen, fail with honor) Versagensorientiert
        erlernte Hilflosigkeit (Versagen akzeptieren)
        adaptive Strategie (Könnensorientiert)
    2. kognitiver Ansatz
      1. Theorie der Kausalattribuierung
        Attribution von Erfolg/Misserfolg
        Ort (internal-external)
        Stabilität
        Kontrollierbarkeit
    3. soziokultureller Ansatz
    4. freudianischer Ansatz
      1. Lebens- und Todesinstinkt
2. Interaktion Person-Situation
  1. Person: Bedürfnisse, Ziele, Motive
  2. Situation: Gelegenheit, mögliche Anreize
  3. Handlung
    1. Ergebnis
      1. Folgen
        Motivation postaktional (Bewertung)
      2. Attribution:dispotionale (Intelligenz) und situationalen Faktoren als Erklärung
  4. Rubikon (Voilition=Willenskraft)
3. Erwartungs-x-Wert-Theorie
  1. Erwartung zur Zielerreichung
  2. Wert des Ziels
  3. Kosten
4. Volition, Trieb, Motiv, Bedürfnis
Emotion
1. Komponenten
  1. Verhalten
    1. Ausdruck
  2. Gedanken (Erfahrungen von Erlebtem)
    1. Gefühle
  3. Körper
    1. parasympathisches (autonome)Nervensystem
  4. 7 Grundemotionen von Eckmann
    1. Furcht
    2. Ekel
    3. Freude
    4. Überraschung
    5. Verachtung
    6. Ärger
    7. Trauer
2. Zweck
  1. motivationale
    1. Antrieb für Handlungen, Richtungsgeber, Aufmerksamkeitslenkung
  2. soziale
    1. Hilfe bei sozialen Interaktionen (Kommunikation)
  3. kognitive
    1. Bewertung von Situationen
    2. Gewichtung wichtiger Erlebnisse (Biopsychologie)
3. Affekt, Stimmung
4. Emotionsregulation
  1. Adoleszenz
    1. neurophysiologische Aspekte
      1. präfontaler Kortex ist in Entwicklung
    2. soziale Aspekte
      1. Beispiel der Eltern
    3. motivationale Aspekte
      1. kontrahedonische Motivation
  2. Strategien
    1. Situation
      1. Situationen vermeiden
      2. Situationen anpassen
    2. Aufmerksamkeit
      1. Aufmerksamkeit auf etwas anderes lenken
    3. Bewertung
      1. Situation anders bewerten
        Reappraisal
        mehr positive Emotionen
        weniger depressive Stimmungen
    4. Ausdruck
      1. Ausdruckmodifikation
        positive Selbstgespräche
        Unterdrückung
        mehr negative Emotionen
        Depressionen
        schlechteres Gedächtnis
        weniger Beliebtheit
  3. Katharsis funktioniert nicht
Stress
1. transaktionales Stressmodell (Lazarus)
  1. Primärbewertung
    1. relevant/irrelevant?
    2. positiv?
    3. gefährlich/stressend?
  2. Sekundärbewertung
    1. Ressourcen (intern und externe)?
      1. Erfahrungen
      2. soziale Ressourcen
      3. persönliche Ressourcen
      4. Selbstwert/Selbstwirksamkeit
  3. coping
    1. reappraisal
    2. Problemlösung
      1. Emotionsregulierung
        Veränderung des Stressors
        Veränderung der Ziele
        Veränderung der Werte
    3. Persönlichkeitsmerkmale als Stressmoderatoren
      1. Typ A vs Typ B
      2. internale Kontrollüberzeugung
        primäre Kontrolle
        sekundäre Kontrolle
      3. Robustheit
        challenge, commitment, control)
      4. optimistische Menschen
        Einzelfälle
        situationsbedingt
        zeitlich beschränkt
      5. Resilenz
    4. Strategien
      1. problemorientierte Bewältigung
      2. auf die Gefühle gerichtete Bewältigung
      3. kognitive Neustrukturierung
        sozialer Vergleichsprozess nach oben oder unten
      4. Humor, positive Emotionen und Herstellung von Sinn
        Erkennnen des Nutzens
2. Verursacher
  1. innere Antreiber (Kahler)
    1. sei stark
    2. sei perfekt
    3. mach schnell
    4. mach es allen recht
    5. streng dich an
3. Burnout
  1. Symptome
    1. physische Ebene
    2. kognitive Ebene
    3. emotionale Ebene
    4. Verhaltensebene
  2. Ursachen
    1. Druck
    2. Anzahl sozialer Interaktionen
  3. Zyklus (12 Stadien)
4. Stressreaktionen
  1. Art, Intensität und Dauer des Stressors
    1. kognitive Einschätzung
    2. traumatische Ereignisse
      1. persönliche Darstellung hilft
    3. schwierige, chronische Lebensereignisse
    4. grosse Veränderungen
    5. täglicher Ärger
  2. kultureller Hintergrund, Geschlecht, Bewältigungsstrategien, sozialer Unterstützung
  3. Stressmoderatoren
  4. körperliche
    1. fight-or-flight-response
    2. Allgm. Anpassungssyndrom
      1. Alarm-, Widerstands- und Erschöpfungsphase
    3. tend-and-be-friend-Konzept
    4. Hypothalamus
  5. positive Lebensentscheide
Psychoneuroimmunologie
1. Bewältigungsstrategien (coping)
  1. problemorientierte Bewältigung
  2. auf die Gefühle gerichtete Bewältigung
    1. nicht grübeln
  3. kogn. Restrukturierung
    1. sozialer Vergleichprozess nach oben und unten
  4. Humor, pos. Emotionen, Herstellung von Sinn
    1. Erkennen des Nutzens
  5. psychologisches Debriefing
2. Verteidigung
3. positive Lebensentscheide

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