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Description
Mind Map by MARIA ISABEL VELASQUEZ , updated more than 1 year ago
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Created by MARIA ISABEL VELASQUEZ
about 2 years ago
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EJERCICIO FISICO
- BENEFICIOS
- Controlar tu
peso
- Reducir el riesgo de
enfermedades del corazon
- Controlar los niveles de azucar en la
sangre y de insulina de su cuerpo
- Dejar de fumar
- Mejorar su salud mental y
su estado de animo
- Fortalecer sus huesos y
musculos
- Mantener sus habilidades de pensamiento,
aprendizaje y juicio a medida que envejece
- Reducir el riesgo de
algunos tipos de cancer
- Dormir
mejor
- Aumentar sus posibilidades
de vivir mas tiempo
- Controlar tu
peso
- Se llama ejercicio fisico a cualquier actividad fisica
que mejora y mantiene la aptitud fisica, la salud y
el bienestar de la persona
- EJEMPLOS
- Sentadilla
- Plancha boca arriba
- Estocadas
- Plancha boca abajo
- Abdominales
- Sentadilla con salto
- Escalador
- Saltos de
estrella
- Zancadas alternas
- Tijeras
- Plancha con flexion
- Saltar la
cuerda
- Sentadilla
- Es la realizacion de movimientos corporales planificados,
repetitivos y en ocasiones supervisados por un instructor, con
el objetivo de estar en forma fisica y gozar de una salud sana.
- CLASIFICACION DEL EJERCICIO FISICO
- Ejercicio aerobico
- Implica a los grandes grupos musculares del
cuerpo, con actividades de intensidad
moderada y de una duracion elevada
- Implica a los grandes grupos musculares del
cuerpo, con actividades de intensidad
moderada y de una duracion elevada
- Ejercicio
anaerobico
- Se basa en entrenar la fuerza y resistencia de
los musculos, y suelen ser actividades mas
intensas y de menor duracion
- Se basa en entrenar la fuerza y resistencia de
los musculos, y suelen ser actividades mas
intensas y de menor duracion
- Ejercicio aerobico
- DURACION DEL EJERCICIO FISICO
- Se recomienda que se invierta un minimo de
30 minutos por sesion de entrenamiento.
- Se recomienda que se invierta un minimo de
30 minutos por sesion de entrenamiento.
- FRECUENCIA DEL EJERCICIO FISICO
- Se recomienda hacer ejercicio fisico
aproximadamente tres veces a la semana
- Se recomienda hacer ejercicio fisico
aproximadamente tres veces a la semana
- NUTRICION DEL EJERCICIO FISICO
- Los carbohidratos son la mayor fuente de
glucosa para el cuerpo, asi que se recomienda
ingerir una comida rica en hidratos de carbono
- Las proteinas tambien seran muy importantes
cuando necesitamos reparar tejido muscular
- Tambien es importante la hidratacion y la
reposicion de sales minerales que se pueden
haber perdido al sudar durante el ejercicio.
- Los carbohidratos son la mayor fuente de
glucosa para el cuerpo, asi que se recomienda
ingerir una comida rica en hidratos de carbono
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