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| Questão | Responda |
| Trois outils yogiques: | 1) Maitrise du souffle (pranayama) -Retentions du souffle (bandhas) 2) Maitrise du mental -Relaxation (yoga nidra) -Méditation (dhyana) 3) Exécution des postures - asanas |
| Namaste: | Je salue la divinité en toi |
| Six dimentions de la santé | 1) Physique 2) Mentale 3) Sociale 4) Emotionnelle 5) spirituelle 6) Environnementale |
| Dimension Physique: | -Capacités physiques -Habiletés motrices ------------- Capacités physqiues: Endurance cardiovasculaire, endurance musculaire, la force, la flexibilité, la posture. ------------- Habiletés motrices: Agilité, équilibre, vitesse, dixterité --- Q : Etes vous aptes à faire des activités vigoureuse regulièrement? |
| Dimension Mentale: | Réflexion, concentration ou prise de décision. Aptitude à acquérir et consoldier des connaissances afin d'actualiser son potentiel intellectuel. -------------------- Q : Suis-je capable de prendre facilement des décisions éclairées dans le but de mener une vie satisfaisante? |
| Dimension Sociale | Capacité à intéragir avec les autres et faire preuve d'ouverture face à autrui. --- Entretenir des relations saines et respectueuses, communiquer efficacement ou s'impliquer dans des regroupements sociaux. Q : Est-ce que j'aime participer à des activités sociales pour rencontrer des gens? |
| Dimension Émotionelle: | Aptitude à prendre conscience de ses émotiosn puis de les interpret de facon juste. Les emotions sont le resultat dun evenement donné. --c'est de l'interprétation d'une situation-- Bonne gestion des emotions et la communication adéquate prévenir anxieté et depression. Q : Ai-je une attitude positive lorsque événements imprévus surviennent? |
| Dimension spirituelle: | Code de valeurs ou éthique auquel adhère une personne. Influencé par type d'éducation, croyances sociales et personnelles. Créer un équilibre Q : Est-ce que ma vie me passionne comment suis-je envers les autres et suis-je conscient de mes reves |
| Dimension Environnementale | Implication de chaque individu à preserver la nature en utilisant vélo au lieu de voiture ou autobus minimiser agents polluants et faire bon emploi des ressources naturelles. Q : Fais-je de mon mieux pour conserver les ressources naturelles comme l'eau potable? |
| Intention | Souhait pour donner une direction à sa pratique en début de séance. Intention = mantra. mot adressé aux différentes partie de notre vie. |
| Respiration.. | Appelé Pranayama Apporte energie au corp. Prendre conscience du souffle Bonne respiration : bon sommeil, bonne productivité, bonne posture, bonne détente, état psychique et emotionnel. Par muscle du diaphragme. Sépare poumons des organes (estomac, intestins. Muscles intercostaux, cou, abdominaux, POSTURE affecte espace de cage thoraci-que |
| types de respiration: | 1) respiration par décompte 2) respiration abdominale 3) Respiration thoracique 4) Respiration Yogique complète 5) Respiration alternée 6) Souffle victorieux |
| Retention de souffles | Agir sur le système parasympathétique : Effet relaxant- fréquence cardiaque et débit respiratoire ralentis. Freine l'entrée de l'oxygène, modifie la pression corporelle - vague d'apaisement. Retention cause sensation de manque d'oxygène-- progressivement. |
| Les sons | Bienfaits: aux sons: 1) Allongement du souffle 2) Production de vibration 3) Détente Inspiration plus ample parce que plus d'air est expire. Vibrations masse les organes et dénoue tensions musculaires |
| Maitrise du mental | Le hamster = le je ou l'ego 1) Visualisation 2) méditation 3) relaxation (yoga nidra) |
| visulatisation | Aptitude de se représenter une situation une émotion ou une sensation à l'aide de l'imagination. Pour se calmer |
| Méditation (dhyana) | Née en Inde il ya 2000 ans Prendre conscience de l'environnement autour |
| Relaxation (yoga nidra) | detente musculaire par le biais d'un état physiologique passif. |
| Eckhart Tolle | ON NE DEVIENT PAS BON EN ESSAYANT D'ËTRE BON MAIS EN TROUVANT LA BONTÉ QUI EST DÉJA À L'INTERIEUR DE NOUS |
| Six principes posturaux | 1) Coordination du souffle et du mouvement 2) Alignement des segments 3) Controle de la ceinture scapulaire 4) Controle de la ceinture pelvienne 5) Allongement de la colonne 6) Non violence |
| Les types de postures | Échauffement: Indien, Enfant En flexion: Centaine, Enroulement En Extension: Cobra, Vache, Poisson Ancrage: Montagne, Guerrier 1 Équilibre: Corbeau, Arbre Inversion: Chandelle Torsion: Triangle en torsion, Torsion du dos assis |
| Posture finale---- | Bienfaits physiologiques: relaxation musculaire, detente des organes, régénération des tissus et des cellules, detend le système nerveux. Bienfait psychologiques: Apaise le mental, gestion du stress, calme |
| SALUTATION SOLEIL | + LES POSES + ROUTINE D'ÉCHAUFFEMENT + TEST PRATIQUE À LA FIN DU CAHIER |
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