Complexo B

Complexo B

B1
1. Fontes: Fígado, legumes, grãos integrais, levedo, feijão.
2. Deficiências: Beribéri, falta de apetite, fadiga, insuficiência cardíaca e distúrbios mentais.
3. Principal uso:A Vitamina B1 ajudam o corpo a converter os carboidratos ingeridos em combustível. Ou seja, ela ajuda a transformar o carboidrato dos alimentos em glicose, que é usada para o funcionamento do corpo.
B2
1. Fontes: Alimentos lácteos, carne, ovos, verduras, fígado.
2. Deficiências: Lesão nos cantos da boca, irritação nos olhos, distúrbios na pele, anemia.
3. Principal uso: A vitamina B2 é importante para o organismo porque participa de funções como estimular a produção de sangue e a manter o metabolismo adequado.
B3
1. Fontes: Carnes, fígado, levedo, nozes, cereais integrais.
2. Deficiências: Pelagra (lesões na pele, diarreia e distúrbios nervosos).
3. Principal uso: A Vitamina B3 é essencial para o organismo por suas diversas funções ao agir no corpo. Ela desempenha funções na circulação sanguínea, no metabolismo energético, controle do diabetes, auxiliar a produção de determinados hormônios, etc.
B5
1. Fontes: Fígado, ovos, levedo, carnes, alimentos lácteos, cereais integrais e verduras
2. Deficiências: Distúrbios nas adrenais, anemia, fadiga e dormência dos menbros
3. Principal uso: A vitamina B5 desempenha funções no corpo como produzir colesterol, hormônios e hemácias, que são as células que carregam o oxigênio no sangue.
B8
1. Fontes: Produzida por bactérias da flora intestinal. Presente em carnes, fígado, levedo, legumes e verduras.
2. Deficiências: Problemas na pele, perda de cabelos, distúrbios neuromusculares.
3. Principal uso: A vitamina B8 tem como principal função atuar no metabolismo energético de carboidratos e proteínas. Sendo assim, é de grande importância para o metabolismo da pele, unhas e cabelos, participando da construção dos mesmos.
B9
1. Fontes: Vegetais verdes, ovos, fígado, cereais integrais, nozes, além de ser produzida pela bactéria da flora intestinal.
2. Deficiências: Anemia, má formação do feto;
3. Principal uso: A vitamina B9 possui fundamental importância para o nosso organismo já que é responsável pela formação de proteínas e hemoglobina. É necessário para o crescimento e divisão celular, recuperação de doenças e funcionamento perfeito do trato intestinal.
B12
1. Fontes: Produzida pela microbiota intestinal. Presente no fígado, carnes, alimentos lácteos, ovos/
2. Deficiência: Anemia perniciosa e distúrbios no sistema nervoso.
3. Principal uso: A vitamina B12 ajuda a manter o metabolismo do sistema nervoso e as células vermelhas do sangue saudáveis. Ela também reduz o risco de danos no DNA e previne pode ser boa para os músculos. Este nutriente ainda previne a anemia perniciosa, também conhecida como anemia megaloblástica.
B6
1. Fontes: Fígado, grãos integrais, alimentos lácteos, carnes magras, cereais.
2. Deficiências: Anemia, crescimento lento, problemas na pele, convulsôes.
3. Principal uso: Essa vitamina apresenta papel fundamental nas transformações metabólicas de aminoácidos e está associada à gliconeogênese, à transformação de triptofano em niacina, à produção de neurotransmissores e à formação das moléculas de hemoglobina.

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	Criado por Natercia Santos aproximadamente 4 anos atrás