EJERCICIO FISICO (APUNTE)

EJERCICIOS FÍSICO   Es una actividad planificada, estructurada y repetitiva, cuyo fin es mantener y mejorar nuestra forma física; entendiendo por forma física el nivel de energía y vitalidad que nos permite llevar a cabo las tareas cotidianas habituales, disfrutando activamente de nuestro ocio, disminuyendo las enfermedades derivadas de la falta de actividad física y desarrollando al máximo nuestra capacidad intelectual.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO   Beneficios físicos del ejercicio físico:   Ayuda a controlar tu peso, es más, junto con una apropiada alimentación te previene la obesidad. Te ayuda a prevenir las enfermedades del corazón y la hipetensión. Contribuye a controlar el consumo de tabaco, alcohol y otras drogas. Resulta incompatible llevar a cabo un programa de actividad física de cierta intensidad si paralelamente no se introducen cambios en el estilo de vida. Te ayuda a prevenir enfermedades en la edad adulta tales como la diabetes, osteoporosis (perdida de hueso), problemas de espalda (lumbago), etc. Estética  

BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO   Beneficios psicológicos del ejercicio físico:   Incrementa el autoestima y energía vital, mejorando el humor y mejorando tu calidad y duración del sueño. Ayuda a disminuir el estrés y combatir la ansiedad. Mejora el rendimiento intelectual.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO   Beneficios sociales del ejercicio físico:   Te permite conocer gente nueva y hacer amistades. Es un buen motivo para reunirte con tus amigos y amigas.

ESTÉTICA   Lo que muchas personas buscan, tanto hombres como mujeres es una estética del cuerpo, es decir, buscan verse bien físicamente. Hoy en día es un tema muy importante ya que todos queremos vernos bien, pero muchas veces no hacemos nada para lograr ese objetivo. Nos la pasamos sentados o acostados, comiendo y comiendo, nos da flojera hacer ejercicio y así jamás lograremos vernos bien.

TIPOS DE EJERCICIOS     Ejercicios aeróbicos: se caracterizan por su larga duración e intensidad constante, su objetivo es quemar grasa, trabajar la resistencia y capacidad pulmonar. Los ejercicios aeróbicos más comunes son: caminar, trotar, nadar, bailar, esquiar, pedalear.   Ejercicios anaeróbicos: se identifican por su alta intensidad y de poca duración, con este tipo de ejercicios se busca fortalecer músculos y desarrollar flexibilidad.

¿Por qué no hacemos ejercicio físico?   Por norma general y en todas las edades, el introducir el ejercicio físico de una forma regular en nuestra vida cotidiana no siempre nos resulta fácil. Esto es debido a múltiples factores como son: la velocidad con que vivimos, la utilización del coche o moto, estamos sentados la mayor parte del día viendo televisión o con los vídeo juegos. Las comodidades con las que vivimos hacen que veamos el ejercicio físico como algo muy duro, y nos inventemos excusas como "no tengo tiempo" o "estoy cansado. En los jóvenes se suma el acabar los estudios por lo que a partir de ahora se tienen que organizar en sus tiempos, lo que puede influir en el abandono del ejercicio físico. También pueden influir otros cambios característicos de esta etapa como son empezar a trabajar, cambios de domicilio, independizarse, nuevas responsabilidades, etc.  

RECOMENDACIONES   Realizar al menos 30 minutos al día de ejercicio físico. Realizar un adecuado calentamiento al iniciar. Realizar un adecuado estiramiento al terminar. Evitar comer comida chatarra. Dormir las 8 horas diarias. Evitar los automóviles y utilizar la bicicleta o el caminar.