ALIMENTACIÓN SALUDABLE PARA EL DEPORTISTA

CONSUMO ADECUADO DE MAGNESIO

Es importante para los proceso metabólicos que tienen una relación con el ejercicio entre ellos se encuentran: Síntesis de Macronutrientes: CHON, CHO, COOH  Funciones Mitocondriales Proceso de entrega energética y coordinación neuromuscular  Electrolito: en los líquidos musculares estabiliza la molécula de ATP debido a que facilita la separación de un fosfato para convertirse en ATPasa lo que conlleva a la liberación de energía

Magnesio (binary/octet-stream)

DISTRIBUCION Y CONSUMO DE NUTRIENTES

La alimentación es fundamental en una persona aun mas cuando se desea realizar ejercicio por lo que se debe consumir de 4 a 6 veces alimentos durante el día incluyendo los 3 macronutrientes principales que son: PROTEINAS, CARBOHIDRATOS Y GRASAS.  Se debe evitar pasar mas de 5 horas al día sin consumir alimento, por lo que se recomienda  3 comidas principales  1 a 3 refacciones  para evitar la degradación del musculo y que las reservas de carbohidratos se mantengan se deben consumir alimentos que contengan los tres grupos principales de una forma natural, se deben evitar los excesos de refinamiento y procesamiento

se mencionaba anteriormente que no se debe dejar pasar 5 horas sin consumo de alimentos ya que inicia el proceso de catabolismo donde se utilizan las proteínas como fuente de energía  para la fabricación de musculo es importante la ingesta adecuada de proteína y carbohidrato se debe incluir por lo menos en una de las refacciones los 3 macronutrientes principales y una porción de fruta o verdura.  

EJEMPLO DE COMIDA SALUDABLE

  CARBOHIDRATOS: Arroz con Lentejas PROTEINA: Pescado Horneado GRASAS: Aguacate FRUTA/ VERDURA: Ensalda de pepino y Chile Pimiento. Por alguna razón no se puede comer en casa es aconsejable que se lleven alimentos saludables.

Pescado (binary/octet-stream)