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Description
Flashcards by Nadja Burger, updated more than 1 year ago
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Created by Nadja Burger
about 9 years ago
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| Question | Answer |
| Merkmale einer entspannten Grundhaltung | - realistisches Selbstwertgefühl - erahnte ICH- Identität - Selbstverantwortung - der Mensch kann wählen zwischen Anspannung und Entspannung (wenn nötig) |
| Beispiele einer entspannten Grundhaltung (Entspannungsübungen) | - Viererbande (wichtig!) - Reklamedusche - rosarote Brille - langsam gehen - Büchlein mit schönen Sprüchen mit sich tragen - sich im Alltag ausklinken - vor dem Bettgehen aufschreiben was man alles Gutes an dem Tag gemacht/erlebt hat. |
| wie geht die Übung "Viererbande"? | alle 4 Aufmerksamkeiten zur gleichen Zeit: - Fusssohlen spüren (erden) - Schliessmuskel öffnen - Bauchatmung (1-5 x) - Positive Gedanke / Bild |
| Worte die zu vermeiden sind | - schnell: Entschleunigen - man: Ich-Botschaften - aber: das Wort relativiert was nachher kommt - Konjunktiv: Tun oder sein lassen - Absolutismen: "immer, nie" |
| zeitliche Ebenen von Anspannung und Entspannung | - Mikroebene: tägl. Schlaf- Wach-Rhythmus - Mesoebene: Woche (Arbeitswoche <-> Wochenende) - Makroebene: Jahr (Verhältnis Arbeit zu Ferien) |
| Work-Life-Balance | es wird davon ausgegangen, dass "work" nicht dem "life" entspricht. Diese Aussage widerspricht dem ganzheitlichen Denken, da die Arbeit vom Leben ausgeklammert wird. |
| Life-domains-balance | domains sind die versch. Lebensbereiche wie Arbeit, Familie, Hobbies, etc. Diese sollen im Gleichgewicht gehalten werden und sich gegenseitig möglichst nicht behindern. |
| Life -Balance | in einen grösseren Rahmen gesehen. Bewusste Gestaltung eines gesunden und ausgewogenen Lebensstils im Alltag. |
| Der Entspannungszustand hat 3 Ebenen: | - Körper-Ebene (warmes Körpergefühl, Kribbeln, schwere Muskulatur, klarer Kopf) - Mentale Ebene (Denken wird ruhig, höhere Konzentrationsfähigkeit, Geistesblitze) - Emotionale Ebene (sanfte, ausgeglichene Gefühlslage, Gefühl des Zufrieden-Seins) |
| Körperliche Reaktionen im Entspannungszustand | - verstärkte Speichelbildung - Darmgeräusche (zu Beginn ev. noch Muskelzuckungen, Schwebe-Gefühl, Frösteln, Gefühl sich aufzulösen) |
| Mögliche Wirkungen der Entspannungsmethoden | - Verminderung Anspannungspegel - Reduzierung Stress-Symptome - Förderung inneres Gleichgewicht - Leistungssteigerung - verbesserte kognitive Fähigkeiten - Schmerzen nicht mehr so stark wahrgenommen - Selbstregulation autonomer Körperfunktionen |
| Entspannungsmethoden können helfen bei: | - als begleitende Behandlung bei psychischer, psychosomatischer, physischer Störung - Rehabilitation nach Krankheit - Prävention - Fehlverhalten bei Stress + Überforderung |
| Entspannungsmethoden haben nachweislich eine pos. Wirkung bei: | - Ängste und Phobien - chronische Schmerzen (Linderung) - Spannungskopfschmerzen - Schlafstörungen milder Bluthochdruck - Burnout, stressbedingte Symptome - Verdauungsbeschwerden - Menstruationsbeschwerden |
| Hirnwellen? Wie heissen sie und in welchem Stadium? | Das Tor am Berg Beta: wach Alpha: Wachschlaf (Entspannung) Theta: Tiefenentspannung, Meditation Delta: Schlaf |
| Stressdefinition | - Stress ist die unspezifische Reaktion des Organismus auf jede Anforderung. - Stress hat eine chrakteristische Form, aber keine spezifische Ursache. |
| 6 Faktoren welche für die Gesundheit wichtig sind | - Stressbewältigung - Ernährung - Meidzinische Prophylaxe - Fitness - Sozialkontakte - Sinnerfülltes Tun |
| Reaktionen des Körpers auf Ausschüttung der Stresshormone | - Beschl. Herz- und Atemfrequenz - Erhöhung Blutdruck - Abbau Zucker- und Fettreserven - Erhöhung Gerinnungsfähigkeit Blut - Abzug Energie aus Immunsystem - Abzug Energie aus Verdauungstrakt - Erhöhung Produktion Magensäure - Blockade von Hirnströmen |
| 5 Faktoren welche das subjektive Empfinden von Stress beeinflussen | 1. Gefühl von Kompetenz 2. Möglichkeit der sozialen Unterstützung 3. Kontrolle über die Dauer 4. Vorhersagbarkeit des Ereignisses 5. Was das Ereignis für dich bedeutet |
| Krankheiten die chronischer Stress auslöst | - Bluthochdruck - Herzinfarkt - Magengeschwür - Schwächung Immunsystem |
| Stressvarianten | Eustress:gesunder Stress wenn Anforderung und Leistung sich Balance halten Distress: ungesunder Stress wenn Anforderung zu hoch Hypostress: ungesunder Stress wenn Anforderung zu gering |
| Stressauslöser im Alltag | - Stress durch mich selbst (Zeitplanung, Ziele zu hoch oder tief, Selbstsicherheit zu hoch oder tief) - Stress durch Mitmenschen (unrealistische Anforderungen, enttäuschte Hoffnungen, ungenaue Abmachungen) - Stress durch das System (Lärm, Über-oder Unterforderung, zu starke Kontrolle) |
| 3 Bereiche der Stressbewältigung | Sofortmassnahmen: Kopfebene (Distanz nehmen) / Körperebene (tiefe Bauchatmung, PMR) / Handlungsebene (Zone verlassen) / Kopf+ Körper (Viererbande) Entlastungsmassnahmen: nicht mehr in den Stress gehen / Alternativen versuchen / Änderungen vornehmen Massnahmen zur Erhöhung der Belastbarkeit: Schutzschild erstellen um unvermeidlichen Stress besser abfangen zu können durch Meditation / PMR/ AT/ Atemtechniken, etc. |
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