Manejo No Farmacológico de la HTA

ACTIVIDAD FÍSICA
1. La actividad física aeróbica regular puede ser benefi ciosa tanto para la prevención como para el tratamiento de la hipertensión arterial
2. Favorece la pérdida de peso, mejora la capacidad funcional del individuo y reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular y la mortalidad por cualquier causa
3. Los sujetos sedentarios normotensos, tienen un riesgo de 20 a 50% mayor para desarrollar hipertensión arterial con el paso de los años, frente a los que desarrollan una actividad física regular
4. Se recomienda:
  1. Realizar al menos 30 minutos de actividad física al día por al menos 5 días a la semana
  2. Hidratarse bien durante la actividad física
  3. Se prefiere actividad física de cardio
REDUCCIÓN DEL ESTRÉS
1. El estrés puede elevar la presión arterial de forma aguda y puede contribuir al desarrollo de hipertensión arterial
2. Las terapias de relajación ayudan a disminuir el estrés y a estabilizar los niveles de presión arterial
3. Se recomienda:
  1. Mantener un horario rutinario poco ajetreado
  2. Si es posible, no trabajar en un entorno estresante
  3. Realizarse masajes o hobbies relajantes
  4. Realizar más actividad autorecreativa consigo mismo
ABANDONO DEL TABACO
1. El consumo de cigarrillos es un factor de riesgo de primer orden para la enfermedad cardiovascular, por lo que su abandono es un objetivo esencial en todo paciente hipertenso
2. Los no fumadores deberían también ser prevenidos sobre las consecuencias altamente nocivas de este hábito
3. Los parches o los chicles de nicotina pueden brindar una ayuda excepcional al paciente si éste se encuentra suficientemente motivado para abandonar el hábito, aunque de preferencia se prefiere el completo abandono de nicotina.
4. Se recomienda:
  1. Ir reduciendo las vapeadas o cigarrillos al día paulatinamente
  2. Buscar actividades que distraigan del pensamiento el consumo de tabaco
MODERAR INGESTA DE ALCOHOL
1. Una excesiva ingesta de alcohol puede elevar la presión arterial y causar resistencia a los fármacos antihipertensivos.
2. Se recomienda:
  1. No consumir alcohol acompañando a las comidas diarias
  2. Evitar asistir a reuniones destinadas al inevitable consumo de alcohol
  3. Si es un consumidor recurrente, bajar el consumo semanal y diario paulatinamente
CONTROL DEL PESO
1. Existen evidencias que determinan la relación directa entre peso y presión arterial, así como entre sobrepeso e hipertensión
2. El grado de disminución de la presión arterial se relaciona con la magnitud de la pérdida de peso, pero aún una ligera disminución de peso puede producir un mejoramiento en el perfi l de la presión arterial.
3. Se recomienda:
  1. Consumir frutas en todos los tiempos de comida. Evitar el consumo de chichas y bebidas azucaradas
  2. Preparar ensaladas de vegetales para el almuerzo y la cena. Las mismas deben consumirse primero que otros alimentos.
  3. Tomar más de ocho vasos diarios de agua
  4. Evitar el consumo excesivo de azúcares simples, frituras y alimentos con excesivo contenido graso
  5. Procurar tener horarios regulares de comida
  6. Prefi era las preparaciones al horno, a la plancha o hervidos
MODERACIÓN EN EL CONSUMO DE SODIO
1. Existe una asociación entre el consumo de sodio de la dieta y la presión arterial. Se aconseja reducir la ingesta de sodio por debajo de 1 a 4 g
2. Se recomienda:
  1. Utilizar poca sal para cocinar los alimentos.
  2. No utilizar: cubitos, gallinitas, caldo de carne o pollo, ajinomoto, salsa china, salsa inglesa, salsa condimentada, sazonadores, consomés de paquetes, sal de ajo, sal de cebolla.
  3. No consumir embutidos: salchichas, jamón, salami, mortadela, chorizos, tocino, tasajo.
  4. No consumir alimentos enlatados
  5. De preferencie retirar el salero de la mesa
3. Múltiples ensayos terapéuticos han demostrado una reducción de las cifras tensionales en respuesta a una restricción de sodio en la dieta
NORMALIZACIÓN DEL COLESTEROL Y TRIGLICÉRIDOS
1. El control de dislipidemias existentes en pacientes hipertensos es importante puesto que constituye el factor de riesgo más importante para la cardiopatía.
2. Se recomienda:
  1. Reducir las grasas saturadas y el colesterol, la ingesta de grasa no debe ser mayor del 30% de las calorías totales.
  2. Intentar consumir alimentos con grasas saludables: Aguacate, frutos secos, aceite de oliva como aderezo
DESCANSO
1. Esta modificación es particularmente útiles en la gran proporción de hipertensos que tienen factores de riesgo cardio-vasculares asociados, sobre todo dislipidemias o diabetes
2. Pueden reducir el número y las dosis de los fármacos antihipertensivos necesarios para el control de la enfermedad
3. Se recomienda:
  1. Es importante para mantener niveles adecuados de presión arterial, el descanso de seis a ocho horas diarias.

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