Calentamiento

Conjunto de actividades o de ejercicios preliminares que se realizan previa a toda actividad física
1. Tiene el fin de
  1. Poner en marcha todos los órganos del deportista y disponerle para un máximo rendimiento
    1. Calentamiento de 5 a 10 minutos
BENEFICIOS
1. Aumenta la temperatura muscular
  1. Velocidad y fuerza se intensifican
2. Aumenta la temperatura corporal
  1. Reduce riesgos de estirones
3. Dilata los vasos sanguíneos
  1. Reduce el esfuerzo del corazón
4. Cambios hormonales
  1. Regula la producción de energía
5. Preparación mental
  1. Permite enforcarse mejor
6. Aumento del ritmo cardiaco
  1. Mejora el suminsitro de oxígeno
7. Previene lesiones
8. Aumenta la temperatura de la sangre
  1. Mejora la resistencia
FASES DEL CALENTAMIENTO
1. Movilidad articular
  1. Son movimientos de las articulaciones ferrando un orden lógico
2. Estiramientos globales
  1. Mantenerse en una posición de a segundos sin llegar a ningun tipo de dolor
3. Activación de la zona central
  1. Realizar ejercicios que trabajen la musculatura abdominal y lumbar
    1. Hipopresivos
4. Calentamiento específico
  1. Parte del calentamiento dedicada a hacer gestos que se parezcan a los del deporte en cuestión
5. Calentamiento cardiovascular
  1. Calentar de forma que los músculos lleguen a una minima temperatura
ESTIRAMIENTOS
1. Ejercicios de flexibilidad para preparar los músculos para la actividad física
ADAPTACIÓN
1. Los ejercicios tienen que seguir un orden de realización. Ascendente o Dessendente

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	Erstellt von Valentina Curtidor vor mehr als 2 Jahre