Hidratación en el deportista

Actividad física
1. Sudor
  1. por
    1. Condiciones atmosféricas
      1. Calor
      2. Humedad
  2. Con la deshidratación
    1. Acumulamos
      1. más
        Hidrógeno, potasio y lactato en sangre
    2. Vasiamiento de deposito energético
      1. ATP, glucógeno y FC de reserva
    3. Efectos de la hipertermia en el sistema nervioso
      1. cuanta mas hidratación
        > viscosidad sanguinea
      2. cuanta más concentración de hemoglobina
        > trabajo del corazón
      3. cuanta mas concentración de hematócritos
        > FC y agotamiento sanguineo
      4. cuanta más osmolaridad
      5. cuanto más concentración de sodio
        > sodio en sangre
¿Cómo medir la deshidratación?
1. Peso corporal
2. Aparatos impedancia
3. Signos hematológicos
4. Color de la orina
¿Cuánta agua tenemos que tomar al día?
1. depende de:
  1. metabolismo y somatotipo
    1. Masa muscular
      1. Sexo
        Actividad física
¿Cuál es la mejor manera de hidratarse?
1. Agua
2. Para actividad física
  1. se recomienda
    1. Agua + CH + sales minerales (bebidas energéticas)
      1. se tiene
        >rendimiento deportivo
        > intensidad
        < descanso
        se mantiene la sed
        > absorción y < diuresis
      2. no abusar de
        Bebidas deportivas

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	Created by Delia Suárez García about 9 years ago