CALENTAMIENTO

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CALENTAMIENTO
  1. Conjunto de ejercicios de los músculos y las articulaciones.
    1. FUNDAMENTOS
      1. Circulatorio
        1. Incremento del volumen sistólico, FC, TA y volumen de sangre.
        2. Respiratorio
          1. Incremento de la FR, vasodilatación, mejorando intercambio gaseoso.
          2. Muscular
            1. Se incrementa la rapidez y fuerza de contracción, se disminuye tiempo de reacción.
              1. Se incrementa las propiedades eslásticas de tendones y mx.
              2. Sistema Nervioso
                1. Se incrementa la coordinación y mejora la realización de gestos deportivos.
                2. Psicológico
                  1. Disminuye el estrés deportivo
                    1. Disminuye ansiedad y fatiga inicial
                3. TIPOS
                  1. General
                    1. Destinados a todos los sistemas funcionales del organismo y a los grupos musculares
                      1. Trotar, saltos, estiramientos y movilidad
                        1. Específico
                          1. Dirigido a grupos musculares más concretos, ejercicios relacionados con la actividad deportiva
                            1. Coordinación fina de los mx
                            2. FASE DE RECUPERACIÓN
                              1. Recuperación de la función mx inicial.
                                1. Baja intensidad, 10 min.
                                  1. Alimentación
                                    1. Energéticos, plásticos y reguladores
                                    2. Estiramientos
                                      1. Mx extensores, cuadriceps, psoas, deltoides, pectoral, rotadores...
                                          1. Crioterapia y masaje deportivo
                                            1. Aplicación de 10 min.
                                              1. Rehidratación
                                              Show full summary Hide full summary

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