BIBLIOGRAFÍA: (Organización Mundial de la Salud (OMS), 2015)
- Organización Mundial de la Salud (OMS). (2015). Guía para la Atención Integral de las personas con Hipertensión Arterial. Obtenido de PAHO: https://www.paho.org/pan/index.php?option=com_docman&view=download&category_slug=publications&alias=298-guia-de-atencion-integral-a-las-personas-con-hipertension-arterial&Itemid=224
La actividad física aeróbica regular puede ser benefi ciosa tanto para la
prevención como para el tratamiento de la hipertensión arterial
Favorece la pérdida de peso, mejora la capacidad funcional del individuo y reduce el
riesgo de enfermedad cardiovascular y la mortalidad por cualquier causa
Los sujetos sedentarios normotensos, tienen un riesgo de 20 a 50% mayor para desarrollar
hipertensión arterial con el paso de los años, frente a los que desarrollan una actividad física regular
Se recomienda:
Realizar al menos 30 minutos de actividad física al día por al menos 5 días a la semana
Hidratarse bien durante la actividad física
Se prefiere actividad física de cardio
REDUCCIÓN DEL
ESTRÉS
El estrés puede elevar la presión arterial de forma aguda y
puede contribuir al desarrollo de hipertensión arterial
Las terapias de relajación ayudan a disminuir el estrés
y a estabilizar los niveles de presión arterial
Se recomienda:
Mantener un horario rutinario poco ajetreado
Si es posible, no trabajar en un entorno estresante
Realizarse masajes o hobbies relajantes
Realizar más actividad autorecreativa consigo mismo
ABANDONO DEL
TABACO
El consumo de cigarrillos es un factor de riesgo de primer orden para la enfermedad
cardiovascular, por lo que su abandono es un objetivo esencial en todo paciente hipertenso
Los no fumadores deberían también ser prevenidos sobre las
consecuencias altamente nocivas de este hábito
Los parches o los chicles de nicotina pueden brindar una ayuda excepcional al
paciente si éste se encuentra suficientemente motivado para abandonar el
hábito, aunque de preferencia se prefiere el completo abandono de nicotina.
Se recomienda:
Ir reduciendo las vapeadas o cigarrillos al día paulatinamente
Buscar actividades que distraigan del pensamiento el consumo de tabaco
MODERAR INGESTA
DE ALCOHOL
Una excesiva ingesta de alcohol puede elevar la presión arterial y
causar resistencia a los fármacos antihipertensivos.
Se recomienda:
No consumir alcohol acompañando a las comidas diarias
Evitar asistir a reuniones destinadas al inevitable consumo de alcohol
Si es un consumidor recurrente, bajar el consumo semanal y diario paulatinamente
CONTROL DEL PESO
Existen evidencias que determinan la relación directa entre peso y
presión arterial, así como entre sobrepeso e hipertensión
El grado de disminución de la presión arterial se relaciona con la magnitud de la
pérdida de peso, pero aún una ligera disminución de peso puede producir un
mejoramiento en el perfi l de la presión arterial.
Se recomienda:
Consumir frutas en todos los tiempos de comida. Evitar
el consumo de chichas y bebidas azucaradas
Preparar ensaladas de vegetales para el almuerzo y la cena. Las
mismas deben consumirse primero que otros alimentos.
Tomar más de ocho vasos diarios de agua
Evitar el consumo excesivo de azúcares simples, frituras y
alimentos con excesivo contenido graso
Procurar tener horarios regulares de comida
Prefi era las preparaciones al horno, a la plancha o hervidos
MODERACIÓN EN EL
CONSUMO DE SODIO
Existe una asociación entre el consumo de sodio de la dieta y la presión
arterial. Se aconseja reducir la ingesta de sodio por debajo de 1 a 4 g
Se recomienda:
Utilizar poca sal para cocinar los alimentos.
No utilizar: cubitos, gallinitas, caldo de carne o pollo, ajinomoto, salsa china, salsa inglesa, salsa
condimentada, sazonadores, consomés de paquetes, sal de ajo, sal de cebolla.
No consumir embutidos: salchichas, jamón, salami, mortadela, chorizos, tocino, tasajo.
No consumir alimentos enlatados
De preferencie retirar el salero de la mesa
Múltiples ensayos terapéuticos han demostrado una reducción de las cifras
tensionales en respuesta a una restricción de sodio en la dieta
NORMALIZACIÓN DEL
COLESTEROL Y
TRIGLICÉRIDOS
El control de dislipidemias existentes en pacientes hipertensos es importante
puesto que constituye el factor de riesgo más importante para la cardiopatía.
Se recomienda:
Reducir las grasas saturadas y el colesterol, la ingesta
de grasa no debe ser mayor del 30% de las calorías totales.
Intentar consumir alimentos con grasas saludables: Aguacate,
frutos secos, aceite de oliva como aderezo
DESCANSO
Esta modificación es particularmente útiles en la gran proporción de hipertensos que tienen
factores de riesgo cardio-vasculares asociados, sobre todo dislipidemias o diabetes
Pueden reducir el número y las dosis de los fármacos
antihipertensivos necesarios para el control de la enfermedad
Se recomienda:
Es importante para mantener niveles adecuados de presión
arterial, el descanso de seis a ocho horas diarias.