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Mind Map by Geraldine Perez Franco, updated more than 1 year ago
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1.Actividad Fìsica
- Realizar una actividad fìsica moderada con
regularidad es una de las maneras màs
sencillas de mejorar la salud y mantenerse
sano; por el contrario el sedentarismo es una
de las principales causas de enfermedad.
- Beneficios Fisicos: Fortalece
los pulmones, promueve la
salud cardiovascular, mejora
la digestiòn, mejora la salud
de los huesos.
- Beneficios Sociales:
Incrementa la
comunicaciòn, aumenta la
autoestima, mejora el
estilo de vida, mantiene
una ocupaciòn positiva de
tiempo libre y fomenta las
relaciones sociales.
- Beneficios Psicologicos: Fortalece
el rendimiento intelectual,
aumenta los niveles de energìa
del cuerpo, aumenta la relajaciòn
mental, favorece el autocontrol,
mejora el estado de ànimo y
permite conocer nuestro propio
cuerpo
- Beneficios Fisicos: Fortalece
los pulmones, promueve la
salud cardiovascular, mejora
la digestiòn, mejora la salud
de los huesos.
- Es posible realizar una actividad física practicando
ejercicio cotidianamente, en casa, durante los
trayectos al trabajo o a la universidad.
- Caminar cada día 30 minutos constituye uno de
los mejores ejercicios de resistencia
cotidiana y regular.
- Tome el hábito de hacer las compras a pie,
bajarse una o dos paradas antes del
autobús o del metro, pasear a su perro, no
coger el coche para
trayectos de 5 o 10 minutos.
- Caminar con la espalda bien recta y contraer los
músculos abdominales una docena de veces le
ayudarà a trabajar los abdominales; Relaje los
músculos durante un tiempo similar Repita este
movimiento 5 veces seguidas
- Para trabajar sus glùteos puede
caminar apoyándose sobre la
punta de los pies
- Puede ejercitarse sentado en su asiento de la oficina o
de la universidad siguiendo estos pasos: Colocarse bien
derecho sobre su silla, la espalda y los hombros bien
rectos, agarrando la silla con sus manos elevar y tensar
sus piernas, colocándolas paralelamente al suelo y
mantener esta posición 10 segundos antes de volverlas
a bajar. Repetir el ejercicio varias veces y aumentar
progresivamente
- Adquiera el hábito de subir por las escaleras en lugar de
coger el ascensor. Aproveche para hacer algunos
movimientos Trabaje sus brazos subiendo las escaleras,
girándolos sucesivamente hacia el interior o al exterior.
- Caminar cada día 30 minutos constituye uno de
los mejores ejercicios de resistencia
cotidiana y regular.
- Adicional a esto recuerde que es muy importante
realizar pausas activas en su trabajo o en cualquier
actividad cotidiana; tòmese el tiempo de respirar
profundamente durante unos 2 minutos, estira tus
brazos, cuello, dedos, piernas para asì mantener la
flexibilidad en el cuerpo, huesos y tendones. Es
importante que se oxigene la sangre, por ende nuestro
cerebro pueda estar mas atento a las señales externas
e internas.
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