Consiste em usar o movimento do seu corpo para alongar além da zona
normal de conforto. Alongamento balístico envolve balançar até o limite
do seu alongamento natural e usar o peso do corpo para forçar-se além
desse limite.
Benefícios:
Em geral alongamento balístico não é considerado benéfico e pode
decrescer sua flexibilidade por não permitir que seus músculos alonguem
ou relaxem devidamente.
Orientações:
Devem ser evitados para quem tem pouca flexibilidade , e
musculura rigida.
2- Alongamento Dinâmico
Como Fazer:
Um artista marcial quando usando do alongamento
dinâmico para aumentar flexibilidade pode executar técnicas
como chute, iniciando com um chute baixo, subindo um
pouco a altura a cada chute.
Benefícios:
Este envolve mover o corpo e membros enquanto gradualmente
aumenta tanto velocidade quando distância de cada movimento.
Por ir forçando os limites de distância, você usa o aquecimento
dos músculos para gradual e gentilmente aumentar a distancia
desses movimentos.
Orientações:
Alongamento dinâmico deve somente ser usado até o
músculo começar a se cansar, músculos cansados ou
sobrecarregados não são capazes de manter o máximo
alongamento e o resultado será menos flexibilidade.
3- Alongamento Ativo
Como Fazer:
Este tipo envolve assumir uma pose e segurá-la usando
nada além da força de seus músculos.
Beneficios:
A tensão dos músculos trabalhando em manter a pose os
permite alongar. Alongamento ativo é comum em várias
formas de Yoga e Kung Fu.
Orientações:
Verdadeiras poses de alongamento ativo podem
usualmente ser mantidas apenas de 8 a 10 segundos.SEM
EXTRAPOLAR OS LIMITES
4- Alongamento Passivo
Como Fazer:
Também chamado de relaxado ou estático, este envolve assumir uma pose e
mantê-la com ajuda de outra parte do corpo, a ajuda de um parceiro ou algum
aparato. O artista marcial deve começar a alongar o músculo movendo seus
membros juntos com algum equipamento ou o peso do próprio corpo,
contudo ao segurar a posição de alongar o músculo, o músculo sendo
alongado estará relaxado.
Beneficios:
Alongamentos relaxados e vagarosos como este podem ser úteis
para aliviar dores em músculos sobrecarregados e também são
muito bons como relaxantes após um treinamento para prevenir
fadiga muscular e dores.
Orientações:
Deve sempre fazer em uma posição que permita estabilizar o corpo,
evitando quedas e movimentos bruscos tanto ao relaxar quanto ao
retornar a posição incial.
5- Alongamentos Isómétricos
Como Fazer:
Este tipo é também um alongamento estático por não envolver
movimento de fato. Ao invés disso usa a flexibilidade dos músculos para
alongar e estendê-los.Um exemplo seria segurar os dedos dos pés
enquanto tenta forçar os pés pra frente usando as panturrilhas, ou
pressionando contra a parede mesmo sabendo que não pode movê-la.
Outro bom exemplo é quando você coloca as palmas das mãos juntas e
pressiona criando flexão e alongamento dos músculos dos braços e
peitos.
Beneficios:
Este tipo de alongamento é um dos meios mais rápidos de
aumentar flexibilidade e força dos músculos flexionados.
Orientações:
Esse é um dos mais simples e de fácil execução, e
exatamente por serem simples são tão eficazes.
6- Alongamento FNP
Como Fazer:
Segue um meio de usar FNP, esta técnica é chamada
segura-relaxa: Nesta técnica comece alongando
passivamente o músculo que você quer trabalhar então
isométricamente contraia o músculo por 7 a 15 segundos,
relaxe por alguns segundos e então alongue passivamente o
músculo um pouco mais do que no primeiro alongamento.
Beneficios:
Este é atualmente considerado o mais rápido e efetivo meio
de ganhar flexibilidade.Esta, na verdade, não é uma forma de
alongamento em si mas um método de combinar alongamento
passivo e isométrico para adquirir o máximo de benefícios.
Orientações:
Não faça sem orientação, e não force muito sua musculatura. Entre
cada exercício espere o músculo retornar a posição confortável mas
sem demorar muito tempo