MACROCICLO

MACROCICLO

PERÍODO PREPARATORIO
1. OBJETIVO
  1. Crear las bases para un buen período competitivo
    1. Desarrollar los Componentes de la Aptitud Física
2. DURACIÓN 3 a 6 meses 70% del plan
3. ETAPAS
  1. GENERAL
    1. OBJETIVOS
      1. Diagnosticar problemas
        Desarrollar las cualidades motrices (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad)
        Adquirir y desarrollar un modelo técnico básico
        Desarrollar el volumen sobre la intensidad.
    2. DURACIÓN PERÍODO 60 a 70% Principiantes 20 a 40 % avanzados
    3. MESOCICLOS
      1. ENTRANTE o INTRODUCTORIO
        Intensidad baja y volumen medio alto.
        Se organizan con dos o tres micros ordinarios (corriente) y uno recuperador. Ej. O,O,O,CH,O/R. O,O,O,R
        4 a 5 microciclos
        Físico 40% Técnico 40% Táctico 10% Psicológico 5% Teórico 5%
      2. BÁSICO DE DESARROLLO
        Se organiza de 4 a 8 microciclos ordinario, choque y recuperador ejm O,CH,R,CH,CH,R,CH,R O,O,O,CH,CH,R
        Crean las bases funcionales (creación de nuevos hábitos motores) y técnicas específicas de cada deporte
        Físico 35% Técnico 35% Táctico 20% Psicológico 5% Teórico 5 %
        Volumen hasta el 90% intensidad hasta 75%
      3. BÁSICO DE ESTABILIZACIÓN
        Se organiza de 3 a 6 microciclos Ordinario, Aproximador, Competición y Recuperador ejm. O,A,R,A,C,R O,O,O,R
        Físico 30% Técnico 40% Táctico 20% Psicológico 5% Teórico 5 %
        Se interrumpe temporalmente el crecimiento de la carga para posibilitar el proceso de adaptación a las exigencias del entrenamiento
        Consolida y automatiza logros alcanzados
      4. 2 a 6 semanas
  2. ESPECÍFICO O ESPECIAL
    1. DURACIÓN PERÍODO 30 al 40% Principiantes 60 a 80% avanzados
    2. OBJETIVOS
      1. Desarrollar una cualidad motora específica
        Desarrollar un modelo técnico avanzado
        Incrementar la intensidad en relación al volumen
    3. MESOCICLOS
      1. BÁSICO DE CONTROL
        Sirve para evaluar el trabajo realizado en el Preparatorio General
        El entrenamiento se combina con series de competencia que adquiere un significado de control
        Se organiza de 2 a 4 microciclos Aproximación, recuperador y competición Ejm A,A,C,R O,C,C,R
      2. BÁSICO ESTABILIZACIÓN
      3. CONTROL PREPARATORIO
        Corregir cualquier desacierto en el proceso, aquí se identifican diferencias técnico tácticas y se eliminan y comienza a ser la linea principal del trabajo
        Sirve de tránsito de un período a otro, el entrenamiento se realiza con series de competencia y posibilita su adaptación
        Se organiza de 3 a 6 microciclos Ordinario, aproximación, competición y recuperador Ejm O-C-A-C-A-C-R
        Se realiza competencia de carácter preparatorio y como forma de control
      4. CHOQUE INTENSIVO
        Brusca elevación de los componentes de la carga
        Se utilizan cuando hay máximos valores de volumen y comienza a subir la intensidad
        Se organiza de 4 a 5 microciclos Ordinario, Choque y recuperación Ejm O,Ch,Ch,Ch,Ch O,CH,CH,CH,R
PERÍODO COMPETITIVO
1. ETAPA
  1. COMPETITIVO
    1. OBJETIVOS
      1. Refinar el modelo técnico avanzado
      2. Prepararse para el pico del rendimiento
      3. Elevación del pensamiento táctico
      4. Predisposición a la competencia
    2. MESOCICLO
      1. COMPETITIVO
        Parámetros de la carga bien elevados
        Físico 15% Técnico 10% Táctico 60% Psicológico 10% Teórico 5%
        intensidad alta exigencia mayores al 100% de posibilidades del deportista
        Está constituido de 4 a 5 microsiclos Aproximación y Competición Ejm C,C,A,C,C O,C,C,C
  2. PRECOMPETITIVO
    1. OBJETIVOS
      1. Progresiva intensificación de las competencias
      2. Incrementar los resultados técnicos
      3. Evaluar la técnica en un escenario competitivo
      4. Clasificar para competencias de mayor nivel
    2. MESOCICLO
      1. PRECOMPETITIVO
        Físico 20%, Técnico 10% Táctico 60% Psicológico 5% Teórico 5%
        Adaptación a las condiciones del atleta frente a la competencia fundamental: Cima, horario, adversario, local, equipamiento, etc
        Corrección de las fallas, estabilización de los niveles técnicos y tácticos
        Métodos específicos de entrenamiento y Competencia preparatoria
        Se organiza de 4 a 5 microciclos Aproximación Choque, Recuperación Competición Ejm A,A,CH,A,C/R
      2. PULIMENTO
        Elevar el nivel de las capacidades físicas
        Mejora de los fundamentos técnicos específicos
        Volumen e intensidad de trabajo
        Se constituye de 4 a 6 microciclos APROXIMACIÓN, COMPETITIVO, RECUPERATORIO Ejm A,A,R,C,A,R
PERÍODO DE TRANSICIÓN
1. OBJETIVOS
  1. Recuperación activa
    1. Preparar el nuevo macro ciclo
2. MESOCICLO
  1. REESTABLECIMIENTO MANTENEDOR
    1. Lograr alivio en las exigencias de las descargas al descanso activo para el reestablecimiento después de las etapas de máxima exigencia
    2. Efecto acumulativo del entrenamiento se transforme en desentrenamiento
    3. Está constituido de 2 a 3 microciclos de recuperación Ejm R,R,R
  2. PREPARATORIO DE REESTABLECIMIENTO
    1. Similar al mesociclo entrante pero incluye mayor cantidad de microciclos de recuperación Recuperación Ordinario R,O,O,R
    2. Prepara al deportista al nuevo plan de entrenamiento
MICROCICLOS
1. ORDINARIO Ó CORRIENTE
  1. Aumento Uniforme de la carga
    1. Gran volumen y aumento moderado de intensidad
      1. Se utiliza con frecuencia en el período preparatoria
        Preparan al organismo para responder las exigencias
        Volumen 5 / 4 Intensidad 2/1
2. CHOQUE
  1. Es característico con el aumento de la carga e intensidad
    1. Aumento de las sesiones de entrenamiento
      1. La intensidad y el volumen se igualan
        Volumen 3 /4 Intensidad 3
        Deportista nuevo y elevado rendimiento
3. APROXIMACIÓN
  1. Se organiza a la proximidad de la competencia de la etapa
    1. Trabajo de acuerdo a las características de la competencia
      1. Volumen 3 Intensidad 4
4. COMPETITIVO
  1. Participar en las competencias preparatorias y fundamentales
    1. Volumen 3 Intensidad 5
    2. Se busca entrenamientos similares a las competencias
5. RECUPERACIÓN/ REESTABLECIMIENTO
  1. Se realiza después de las competencias
    1. Se realiza después de microciclos de choque
      1. Se realiza al final de cada Mesociclo
        Volumen 5/4 Intensidad 2

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