Condición Física

la falta de ejercicio, exceso de comida, la nutrición deficiente, el estrés, el tabaco y el alcohol.

la falta de ejercicio, exceso de comida, la nutrición deficiente, el estrés, el tabaco y el alcohol, el entrenamiento.

la falta de ejercicio, exceso de comida, la nutrición deficiente, el estrés, el descanso.

Resistencia, Fuerza, Velocidad y Flexibilidad

Resistencia, Alegría, Velocidad y Flexibilidad

Resistencia, Potencia, Rapidez y gimnasia deportiva.

La resistencia es la capacidad de aguantar un esfuerzo, más o menos intenso, durante el mayor tiempo posible.

La resistencia es aguantar lo inaguantable mientras se hace un esfuerzo.

La resistencia es la capacidad de correr más que Javier Menor.

correr, saltar, velocidad, salto de trampolín.

ciclismo, andar, correr, nadar.

correr, saltar, andar, estirar

larga duración, baja intensidad, pulsaciones: 140-160 p/m, equilibrio entre el aporte y el consumo de oxígeno.

corta duración, baja intensidad, pulsaciones: 140-220 p/m, equilibrio entre el aporte y el consumo de oxígeno.

larga duración, baja intensidad, pulsaciones: 170-200 p/m, desequilibrio entre el aporte y el consumo de oxígeno.

intensidad alta, corta duración, pulsaciones: +160-200 p/m, desequilibrio entre el aporte y el consumo de oxígeno, produce el ácido láctico.

intensidad baja, larga duración, pulsaciones: 140-160 p/m, equilibrio entre el aporte y el consumo de oxígeno, no produce el ácido láctico.

intensidad alta, corta duración, pulsaciones: +160-200 p/m, desequilibrio entre el aporte y el consumo de oxígeno, produce el ácido láctico.

intensidad alta, corta duración, pulsaciones: +160-200 p/m, equilibrio entre el aporte y el consumo de oxígeno, no produce el ácido láctico.

intensidad baja, corta duración, pulsaciones: +180-220 p/m, desequilibrio entre el aporte y el consumo de oxígeno, produce el ácido láctico.

carrera de 40 minutos a ritmo lento.

carrera de 4 minutos a ritmo lento.

carrera de velocidad: 100 metros lisos a ritmo rápido.

mejora del sistema cardio-respiratorio, mayor desarrollo de las arterias, disminución de la cantidad de grasa y lípidos en las arterias, aumento de la cantidad de glóbulos rojos, mejor eficiencia del aparato respiratorio.

mejora del sistema cardio-respiratorio, menor desarrollo de las arterias, aumento de la cantidad de grasa y lípidos en las arterias, aumento de la cantidad de glóbulos blancos, mejor eficiencia del aparato respiratorio.

resistir cualquier esfuerzo, incluso estudiar la noche antes de los exámenes

métodos continuos, métodos fraccionados y métodos divertidos.

métodos continuos, métodos fraccionados y métodos mixtos.

métodos continuos, métodos alternativos y métodos mixtos.

cross-pase, carrera de velocidad pura, fartlek, entrenamiento total

cross-paseo, carrera continua, fartlek, entrenamiento total.

cross-paseo, carrera continua, fartlek, métodos fraccionados de entrenamiento.

Ejemplo de fartlek: correr durante 15 minutos, de los cuales, a ritmo medio 1 minuto y a ritmo lento 30 segundos.

Ejemplo de fartlek: correr durante 20 minutos, de los cuales, a ritmo medio durante 1 minuto y a ritmo lento 30 segundos, y descanso de 20 segundos entre una carrera y otra.

Ejemplo de fartlek: correr durante 10 minutos, de los cuales a ritmo medio durante 30 segundos y a ritmo rápido 9 minutos, y descanso de 30 segundos entre una carrera y otra.

fuerza

velocidad

flexibilidad

Los métodos fraccionados de entrenamiento se caracterizan porque hay periodos de actividad (cortos) y pausas para recuperar.

Los métodos fraccionados de entrenamiento se caracterizan porque hay periodos de actividad (largos) y sin pausas para recuperar.

Los métodos fraccionados de entrenamiento se caracterizan porque hay periodos de actividad (cortos), y un fartlek para recuperar.

Los métodos fraccionados de entrenamiento tienen una intensidad baja.

Los métodos fraccionados de entrenamiento tienen una intensidad intermedia y alta.

Los métodos fraccionados de entrenamiento tienen una intensidad baja como la carrera continua de 40 minutos.

- Elección de los ejercicios, que deben ser variados y alternos. - Duración: cada estación durará entre 30 y 60 segundos. - Intensidad: no conviene pasar de las 170-180 pul/min al terminar el circuito. - Las pausas para recuperar y cambiar de ejercicio deben de ser de 15 a 30 segundos. Al finalizar cada circuito se debe descansar entre 2 y 3 minutos hasta empezar de nuevo el circuito. - El número de ejercicios debe ser entre 6 y 12, y el circuito debe repetirse entre 3 y 4 veces.

- Elección de los ejercicios, que deben ser siempre parecidos. - Duración: cada estación durará entre 30 y 60 minutos. - Intensidad: no conviene pasar de las 170-180 pul/min al terminar el circuito. - Las pausas para recuperar y cambiar de ejercicio deben de ser de 6 minutos. Al finalizar cada circuito se debe descansar entre 10 minutos hasta empezar de nuevo el circuito. - El número de ejercicios debe ser entre 6 y 12, y el circuito debe repetirse entre 3 y 4 veces.

- Elección de los ejercicios, que deben ser bonitos. - Duración: cada estación durará lo mismo que es Test de Copper. - Intensidad: no conviene pasar de las 170-180 pul/min al terminar el circuito. - Las pausas para recuperar y cambiar de ejercicio deben de ser de 15 a 30 segundos. Al finalizar cada circuito se debe descansar entre 2 y 3 minutos hasta empezar de nuevo el circuito. - El número de ejercicios debe ser entre 6 y 12, y el circuito debe repetirse todas las veces que se quiera.

- No sobrepasar nunca el umbral del dolor. - Realizar los ejercicios con suavidad. - No olvidar trabajar ambos lados corporales cuando el ejercicio afecte a un solo lado.

- Las posiciones y posturas de los ejercicios deben realizarse con corrección. - Debemos mantener la posición de 15 a 20 segundos.

- Aguantar como un campeón hasta que deje de doler. - si noto que cruje una parte de mi cuerpo, seguir con más intensisdad, eso es muy bueno para un buen estiramiento.

- Método de toda la vida. - Método activo estático (Bob Anderson). - Método pasivo y descansado.

- Método dinámico o balístico. - Método activo estático (Bob Anderson). - Método pasivo estático.

1- Realizar un saque de banda en fútbol. 2- Salto de altura en atletismo. 3- Lanzamiento de peso en atletismo. 4- Lanzamiento a portería en balonmano.

1- Empujar en una melé de rugby. 2- Realizar un salto de parkour. 3- Practicar el aparato de anillos en gimnasia artística masculina. 4- Hacer el pino.

1- Meter el gol de tu vida. 2-Calentar la muñeca. 3- Cortarse las uñas dañadas por la práctica deportiva. 4- Atarse fuerte las botas de fútbol.

1- Método de autocarga. 2- Método de ejercicios por parejas. 3- Multisaltos.

1- Método de ejercicios por parejas. 2- Método pasivo. 3- Método propio.

1- Multilanzamientos. 2- Entrenamiento con pesas. 3- Circuitos.

Placaje en una jugada de rugby.

Levantamiento de peso en la disciplina de Halterofilia.

Salto de trampolín extremo.