Hidratación en el deporte

1. Al realizar cualquier actividad física sudamos

   Annotations:

   • Por cada litro de sudor que se evapora usted pierde al rededor de 600 Kcal
   1. Calor
   2. Humedad
      1. Hidratación tiene que ser mayor
         1. Gimnacio

Annotations:

• Entre más prolongado sea su ejercicio y su entorno sea húmedo y caliente más líquido perderá.

1. Acumulación de hidrógeno y potasio, y lactato en sangre
   1. Hipertermia en el sistema nervioso
      1. Consecuancias
         1. Concentración de hemoglobina y hematocrito
            1. Más osmolaridad
               1. Concentración en sodio
                  1. Efectos en sangre
                     1. Mayor trabajo en el corazón y mayor frecuencia cardiaca
                        1. Agotamiento

1. Peso corporal
   1. Aparatos de impedancia
      1. Color de la orina
         1. Répida
   2. Antes y despúes del entrenamiento

1. Depende
   1. Peso
      1. Metabolismo
         1. Sexo
            1. Actividad física

1. Agua
   1. Todo el día
2. Agua, carbohidratos y sales minerales
   1. Durante el ejercicio
      1. Mayor rendimiento, mantiene la sed

1. Coca-cola
   1. Tiene 106% de hidratos de carbono no tiene sales minerales
   2. Gatorade
      1. Tiene 6% de hidratos de carbono y tiene sales minerañes